Дыхательная гимнастика: что, как и для чего

Как и зачем тренировать дыхательные мышцы — разъяснения и рекомендации доктора наук в области профилактической, адаптивной и реабилитационной двигательной активности Доменико Алиперта.

Увлеченные мраморными ягодицами, скульптурным прессом и грудью с куполом Капитолия, мы отодвинули дыхание на второй план. Вернемся в постковидную фазу и вспомним о важности поддержания здоровья и силы дыхательной системы в случае агрессии вируса. Все мы знаем о важности правильного дыхания для улучшения аэробных показателей, таких как бег, плавание или длительная бодрая ходьба. Но мало кто знает, что дыхание очень важно для поддержания правильной осанки, расслабления мышц, что снижает риск получения травмы, а также для придания тонуса и силы паравертебральным и межпозвоночным мышцам — важнейшим мышцам, обеспечивающим подвижность и защиту спины.

Что такое дыхательная система?

Верхние дыхательные пути: носовые полости, околоносовые пазухи, ротовая полость, глотка.
Проводящие пути: гортань, трахея, бронхиальные пути (бронхи и бронхиолы).
Дыхательный тракт: дыхательные бронхиолы, альвеолярные протоки, альвеолы, альвеолярные мешочки — это легочное место газообмена, также известное как нижние дыхательные пути.

Дыхательный аппарат обеспечивает газообмен кислорода и углекислого газа, но для этого необходимы хорошо тренированные мышцы, так как дыхание — это еще и механический акт, т. е. это структуры, которые двигаются, в данном случае грудная клетка.

Профессор Рингквист в 1966 г. пришел к выводу, что сила и выносливость дыхательных мышц варьируют в зависимости от роста, возраста, пола и уровня тренированности, что имеет значение для поддержания адекватной вентиляции при физической нагрузке. У людей с сильными дыхательными мышцами достигается высокий дыхательный объем и уменьшается одышка.

Дыхательные мышцы подразделяются на основные, вспомогательные и синергические. Чем интенсивнее спортивная деятельность, тем больше амплитуда дыхания и практически полное вовлечение в работу дыхательных мышц.

Какие упражнения повышают силу и выносливость дыхательных мышц?

Упражнений много, хорошо выполненная и научно структурированная работа была сделана профессором Элио Чаммарони, а книга профессора Андреа Вивиана заслуживает самого высокого уважения за исчерпанность темы и очень высокий уровень научных исследований, что является обязательным условием в области спортивной литературы.

Приседания и подтягивания на тренировку дыхания

Двадцать повторений приседаний, первые десять подряд, акцентируя внимание на дыхании. На десятом повторении останавливаетесь в финишном положении, выполняете десять дыхательных актов, затем снова пять приседаний. На пятом повторении остановиться в исходном положении (стоя), выполнить десять дыхательных актов и снова начать с последних пяти. Сразу после этого, не отдыхая, выполняете подтягивания со штангой, с очень скромным весом, на десять повторений, все на три сета.

Хорошей тренировки!

Источник

Фото: freepik.com