Шпаргалка для тех, кто так и не похудел к лету. Начинаем все сначала!

Советы для стройности. Никогда не говори никогда!

Создайте способствующую похудению атмосферу

Труднее всего сделать первый шаг. Не надо ждать понедельника, чтобы начать худеть. Уже сегодня избавьтесь от вредных продуктов в холодильнике и оставьте только здоровую и полезную еду.

Найдите единомышленника

Проверено на личном опыте: худеть вместе всегда эффективнее. Во многом ваш компаньон станет вашей поддержкой и мотивацией в моменты, когда захочется съесть вкусный фастфуд или шоколадку после тренировки.

Заведите пищевой дневник

Диетологи советуют завести пищевой дневник, куда вы сможете записывать все, что за день съели, а также отмечать физические нагрузки. Таким способом вы сможете контролировать свой рацион и со временем наглядно увидеть, что стоит из меню убрать, чтобы не набирать лишние килограммы.

Уменьшайте размер порций

Чтобы похудеть, нужно питаться не только правильно, но и умеренно. Постепенно делайте порции меньше, и вы заметите прогресс. Меньшими порциями вы также сокращаете размер желудка и тем самым помогаете организму терять ненужные килограммы.

Сбалансируйте меню

Напомним, что фастфуд, газировка, мучные и жирные продукты, а также сладости должны быть исключены из вашего рациона.

Запланируйте разгрузочные дни

Избавляйте организм от шлаков и токсинов. Несколько раз в неделю запланируйте разгрузочные дни, чтобы вывести из организма все, что его засоряет. Но перед началом разгрузочных дней, выбирая определенный тип питания (монодиеты или даже голодание), проконсультируйтесь со специалистами, чтобы не нанести вреда организму.

Пейте воду правильно

Чтобы вес начал уходить, надо пить много воды. Но когда похудеть нужно в сжатые сроки, стоит отказаться от кофе и черного чая. Специалисты рекомендуют потреблять только воду без газа и пару чашек зеленого чая без сахара. Вода во многом приглушит чувство голода, а также выведет из организма вредные элементы, которые мешают нам терять вес.

Не забывайте про физическую нагрузку

Поднажмите в плане спорта: ходите в зал, совершайте длительные пешие прогулки, делайте зарядку по утрам, занимайтесь йогой или пилатесом – выбирайте любую активность, которая вам по душе. Результат заметите очень скоро.

Запишитесь на косметологические и оздоравливающие процедуры

Способствовать приведению тела в форму призваны разные бьюти-процедуры. Массажи, душ Шарко, сауна, баня, скрабирование, обертывание и многие другие, которые сделают кожу лучше, целлюлит — менее заметным, а вашу самооценку — выше.

Избавьтесь от вредных привычек

Если обычно вы перед сном смотрели фильм под пиццу с пивом или колой, лучше вместо этого начните перед сном совершать пешие прогулки. И не забывайте о режиме дня, достаточном, полноценном и здоровом сне.

А главное — настройтесь и соберитесь, сделайте себе установку на успех, как советуют психологи, визуализируйте результат — и вперед! Прямо сегодня, прямо сейчас! Начните с малого — см. п. 1 — и добавляйте по шагу. Всего десять шагов к легкости и стройности — вместе с HBS!

Источник

Читайте также: