Путь к идеальному телу тернист и сложен: для достижения поставленной цели приходится трудиться долгое время, часами пропадать в тренажерных залах. Но иногда даже усиленные тренировки не приносят желаемых результатов. Каких ошибок следует избегать, чтобы увидеть в зеркале фигуру мечты.
Отсутствие четкой цели
«Сбросить лишние кг или набрать мышечную массу?» — это главный вопрос, на который нужно ответить, прежде чем приступить к занятиям. От цели тренировок зависят тип нагрузки и режим питания. Избавление от жировых отложений обеспечивают кардионагрузка и дефицит калорий, а наращивание мышц — силовые упражнения и профицит суточного калоража.
Неправильное питание
Правильный режим питания — это 70% успеха как при сбрасывании килограммов, так и при наборе мышечной массы, но, к сожалению, не все это понимают. Некоторые стремятся к быстрой потере веса и ограничивают себя до 1000 ккал в сутки. Такой рацион приводит к снижению уровня активности и выносливости в тренажерном зале, а значит, занятия становятся неэффективными. Другие, напротив, придерживаются профицита калорий, но при этом позволяют себе совсем не правильные продукты. Важно понимать, что качество потребляемой пищи отражается на теле, поэтому даже при наборе массы желательно отказаться от сладкого, жирного и мучного.
Отсутствие разнообразия в тренировках
Выполнение одних и тех же упражнений в течение долгого времени вызывает привыкание мышц — они перестают реагировать на физическую нагрузку. Для повышения эффективности необходимо выполнять не только базовые упражнения (приседания, выпады, махи), но и варьировать изолирующие упражнения на все группы мышц.
Пренебрежение разминкой перед тренировками
Переступив порог тренажерного зала, «новички» начинают выполнять кардионагрузки или силовые упражнения, не разогревшись. Подобный подход к тренировкам — прямой путь к получению различных травм. Перед занятиями спортом обязательно нужно проводить разминку, которая подготовит мышцы к предстоящей физической нагрузке.
Желание достичь результата в короткие сроки
Построение идеального тела — это кропотливый и долгий труд. Для того чтобы ощущать прогресс, лучше всего ставить перед собой маленькие цели, например, скинуть 3 кг за месяц, увеличить время работы на велотренажере на 20 минут и т.п. Только небольшими шагами можно дойти до большой цели.
Истина гласит: «Мы сами скульпторы своего тела!» Именно поэтому для желаемого отражения в зеркале важно ежедневно работать над собой и над своими ошибками.
Читайте также:
- Первый раз в тренажерный зал: составляем программу тренировок
- Этикет в тренажерном зале
- Топ-5 фитнес-центров: какой из них выбрать?
- Где тренируются звезды? Топ-5 лучших фитнес-студий Москвы
- Фитнес дома: выбираем спортивный инвентарь и компактные тренажеры
- Мотивация и 7 вариантов тренировок для тех, кто ненавидит спортзал
- Бегаем с пользой и удовольствием
- Упругие ягодицы за 20 минут в день
- HBS-List: подборка домашних тренировок
- Тренировка модели Роми Стрейд
- Тренировки в гамаке: почему стоит попробовать антигравити
