Что нужно знать, чтобы не перегрузить сухожилия и что делать, если они у вас «износились» — разъяснения и рекомендации доктора Франческо Ди Майо.
Сухожилия — это очень прочные волокнистые структуры, которые связывают мышцы с костями для преобразования силы, возникающей при сокращении мышц, в движение. Хотя природа наделила сухожилия большой устойчивостью к внешним нагрузкам, со временем они могут деградировать.
Тендинит
Это воспалительный процесс, затрагивающий одно или несколько сухожилий. Воспаление обычно вызывается повторными микронагрузками, которые со временем изменяют структуру. Когда сухожилие подвергается нагрузке, превышающей физиологический предел его переносимости, фибриллы, из которых оно состоит, получают более или менее обширные повреждения. Если при этом возникает воспалительная реакция, мы говорим о тендините, в противном случае — о тендинозе. Чаще всего изнашиваются сухожилия коленей, локтей и плеча (вращательная манжета).
В острой фазе патологии важно приостановить деятельность, вызвавшую боль в сухожилии. В зависимости от степени повреждения врач может назначить противовоспалительные препараты и более или менее длительный период отдыха. Реабилитационные упражнения следует начинать как можно раньше. На самом деле сухожилия положительно реагируют на внешнюю нагрузку, укрепляя вновь восстановленные волокна и ориентируя их в направлении движения. Эти упражнения должны выполняться только под наблюдением высококвалифицированного персонала, чтобы стимулировать заживление наиболее правильным образом.
В дополнение к программе реабилитации физиотерапевт может включить манипуляции, акупунктуру, TENS-терапию (Transcutaneous electrical nerve stimulation — чрескожная электронейростимуляция или миостимуляция)., ультразвук и другие эффективные методы физиотерапии.
Фото: freepik.com
Читайте также:
- Системы высокоинтенсивных тренировок: что нужно знать
- Функциональные тренировки: каждому по потребностям
- Тонус и плотность мышц: как сохранять и поддерживать
- Люмбоишиалгия: физиотерапия и метод Мезьер
- Хрустят пальцы?
- Зубы и физическая активность: как это связано?
- Неправильный прикус зубов: что надо знать
- Зачем тренировать икры?
- Тренировка ног
- Кардиотренировка: как выбрать упражнения?
- Сколиоз: профилактика и реабилитация
- Фитнес летом для молодости и здоровья
- Как вернуться к регулярным тренировкам
- “Мне нужно в спортзал”: вы всегда так говорите, но никогда не ходите?..
- Как тренироваться, если не нравится заниматься спортом: 5 советов
- Как улучшить психическое здоровье: 6 советов
- Как освоить практику йоги: 10 советов
- Пилатес: что нужно знать до первого занятия
- Стрейчинг по-китайски: растяжка энергетических меридианов. Упражнения Макко Хо
- Эластичные ленты — эффективная и безрисковая тренировка
- Аквафитнес: идеальная тренировка для каждого в любое время года
- Спорт и питание: что важно знать?
- Как сохранять здоровье в 30+: 7 советов диетолога
- Правильное дыхание улучшает работу организма
