Зачем тренировать икры?

Разъяснения, рекомендации и упражнения от Доменико Алиперта, доктора наук в области превентивной, адаптивной и реабилитационной двигательной активности.

Если вы обратите внимание на фрески эпохи Возрождения и раннего Средневековья, не говоря уже о греческих статуях, то заметите преобладание мышц ног над всеми остальными.

Немного анатомии

От искусства перейдем к описательной анатомии. Икра состоит из двух мощных и сильных мышц, расположенных на задней части голени. Мышца soleus (камбаловидная мышца) берет начало от задней поверхности головки малоберцовой кости и медиального края большеберцовой кости и заканчивается сухожилием икроножной мышцы на задней стороне пяточной кости. Ее функция — подошвенное сгибание в голеностопном суставе; она иннервируется большеберцовым нервом L5 S1 S2. Другая мышца — gastrocnemius (икроножная) имеет две мышечные головки, одна из которых, называемая медиальной головкой, берет начало от проксимальной и задней части медиального мыщелка и прилегающей части бедренной кости, капсулы коленного сустава. Латеральная головка берет начало от латерального мыщелка и задней поверхности бедренной кости, капсулы коленного сустава. Они заканчиваются в середине задней части колена. Их действие заключается в подошвенном сгибании голеностопного сустава и содействии сгибанию колена. Сделаем уточнение: мышца soleus проявляет свою максимальную силу и функцию при сгибании колена; gastrocnemius — при выпрямлении колена.

Приступим к тренировкам

Икроножная мышца

Нам понадобится стена и книги или что-то еще, что можно положить под ноги, чтобы создать разницу в высоте от двух до пяти сантиметров. Ставим руки на стену, наступаем на импровизированную опору передней ногой, оставляя свободной пятку, которая стремится опуститься к земле, колени остаются прямыми, спина твердой и в идеальной осанке, движение, которое нужно сделать, заключается в том, чтобы поднять переднюю ногу вверх, поднимая корпус и опуская пятку к земле на вытянутой ноге. Выполняйте движение медленно, пока не почувствуете жжение в икрах, отдохните и повторите три раза.

Камбаловидная мышца

Возьмите стул и опору, которую вы использовали раньше, сядьте, поставьте переднюю ногу на опору и поднимите пятку вверх, медленно опустите пятку, пока она почти не достигнет пола, и снова поднимитесь, пока не почувствуете жжение в икрах. Отдохните и повторите три раза.

«No pain no gain» — «Под лежачий камень вода не течет».

Источник

Фото: freepik.com