Стрейчинг по-китайски: растяжка энергетических меридианов. Упражнения Макко Хо

Почему растяжка полезна и как делать упражнения на растяжку энергетических меридианов согласно китайской медицине?

Разъяснения и советы натуропата доктора Розарии Апреа.

Растяжка мышц — что это такое?

Растяжка может быть расслабляющим занятием, неотъемлемой частью любого вида спорта или даже медитацией. Это физическая активность, целью которой является растягивание мышц. Она практикуется медленно, терпеливо и с большим вниманием. Как часть любой физической активности, ее следует практиковать после разогрева мышц с помощью небольших, простых и повторяющихся движений. Когда мышечные пучки хорошо разогреты, они приобретают хорошую эластичность, становятся более гибкими и упругими и лучше поддаются растягиванию.

Рассмотрим причины, по которым растяжка важна и полезна.

Почему растяжка важна?

Внутри мышц, по венам и капиллярам, проходит кровь, необходимая для жизни любой ткани в нашей физической структуре.

Кровь представляет собой нашу жизненную силу, и если она не течет беспрепятственно, могут возникнуть различные физические осложнения. Для того чтобы кровь текла в нашем теле свободно, вены не должны испытывать никакого давления со стороны мышц.

Даже промежутки между костями, в суставах или сочленениях, зависят от правильного напряжения мышц. Если мышечная ткань слишком тугая или жесткая, кости сжимают друг друга, тем самым быстро изнашивая хрящевые ткани между костями, превышая время их естественной регенерации.

Растяжка необходима для правильного функционирования скелетной структуры и кровообращения. Это занятие — одна из самых больших мер по предупреждению всех мышечных травм: растяжений, вывихов, контрактур, воспалений и т. д.

Если практиковать ее последовательно хотя бы 30 минут в день, она создает ощущение легкости и безопасности при выполнении любого движения, которое является частью нашей повседневной рутины. Кроме того, весь организм лучше насыщается кислородом.

Существуют физические состояния, при которых растяжка может быть непродуктивной. При интоксикации любым наркотиком или ядом, таким как никотин, кофеин и т. д., мышцы, будучи более обезвоженными и лишенными минералов, которые нужны для восстановления многочисленных повреждений, наносимых такими веществами нашим системам, при стимуляции и растяжении могут подвергаться износу.

Рекомендуется хорошо увлажнять кожу натуральными веществами, не содержащими рафинированных и обработанных сахаров.

Хороший результат может быть достигнут только в том случае, если наши внутренние ткани имеют хорошее, сбалансированное количество воды и минералов.

Как выполняется растяжка меридианов?

Каковы преимущества и каково происхождение этого простого и очень мощного инструмента растяжки в сочетании с дыханием?

Растяжка, как у кошек — это физическая практика. При растяжении тонизирующее действие, производимое сокращением, уравновешивается, мышечная ткань и соединительная ткань защищаются. Растяжение проходит через механизмы контроля, которыми являются органы Гольджи и нервно-мышечные веретена, расположенные в нервных волокнах полосатых мышц, волевых мышц.

Эти упражнения на растяжку должны сочетаться с дыхательными актами: вдох во время фазы растяжки и выдох, когда мышца находится в состоянии растяжения. Благодаря комбинированному дыханию тело расслабляется, кровоток усиливается, а молочная кислота и другие отработанные продукты, которые образовались в результате предыдущих упражнений, выводятся.

Учения и закон Пяти элементов в традиционной китайской медицине

Каждое упражнение связано с элементом. Мы должны рассматривать их как реальные психические энергии, это пять движений в непрерывной трансформации. Они связаны с временами года, внутренностями, органами. Для западных людей это кажется сложной темой, но некоторые упражнения на растяжку в сочетании с этими элементами дадут лучший результат. Конечным итогом всегда будет достижение максимального физического и психического благополучия.

Первое упражнение

Оно связано с элементом металла, который управляет меридианами легких и толстого кишечника.

Польза

Особенно сосредоточьтесь на этом упражнении, если вы заметили, что в последнее время ваше дыхание заблокировано; вы чувствуете, что слишком привязаны к материальному — к людям или вещам;
ваше намерение — начать учиться отпускать.

Техника выполнения

Стопы параллельны, колени мягкие, на выдохе туловище плавно опускается вперед. Указательные пальцы направлены назад и вверх, и вы удерживаете это положение столько, сколько считаете нужным. Не форсируйте заднюю лодыжку ног, придите к ней плавно с дыханием, задержитесь в ней мягко.

Второе упражнение

Второе упражнение связано с элементом Земли и управляет меридианами желудка и селезенки / поджелудочной железы.

Польза

Проблемы с весом;
блокировки в пищеварительной системе, часто эмоционального характера;
менструальные проблемы.

Техника выполнения

Сначала помогите себе, заведя руки за спину, не опускайтесь резко. Выполнение может быть постепенным, вы заметите увеличение гибкости изо дня в день.

Третье упражнение

Третье упражнение, связанное с элементом Огня, воздействует на меридианы сердца и тонкого кишечника.

Польза

Лучше «читать» то, что входит в наше сердце и суть событий, которые с нами происходят;
развитие эмоционального интеллекта, глубинное понимание.

Техника выполнения

Когда туловище идет вперед, движение — толкание тазом. Ноги направлены вперед, подошвы стоп прижаты друг к другу.

Четвертое упражнение

Связано с элементом воды и меридианами мочевого пузыря и почек.

Польза

Преобразование страха;
развивающие и очищающие мысли.

Техника выполнения

На выдохе толкайте туловище и руки вперед, а не вниз. С каждым выдохом также продвигайте туловище вперед.

Пятое упражнение

Пятый элемент — Дополнительный огонь (меридианы Сердца Мастера и Тройного обогревателя).

Польза

Связано с третьим упражнением (см. выше) с той разницей, что интенсивно работают сердечно-сосудистая и лимфатическая системы.

Техника выполнения

Это всегда наклоны вперед, и, кроме того, по сравнению с третьим, ноги скрещены, а также руки опущены.

Шестое упражнение

Наконец, под номером шесть мы находим элемент Дерево (меридианы желчного пузыря и печени).

Польза

Развитие качеств планирования;
управление избыточным гневом и агрессией.

Техника выполнения

Начните с исходного положения с открытыми ногами и центральной частью туловища. На выдохе сведите туловище в одну сторону и опуститесь. Оставайтесь в таком положении не менее пяти вдохов. Затем повторите с другой стороны.

Растягивание меридианов или Упражнения Макко Хо

Цель метода представляет восточную точку зрения на поток энергии в теле, жизненной энергии Ци. Этот поток постоянно движется в теле, каждый орган имеет свое качество, связанное с ним, и могут быть застои, вызванные внешними факторами и эмоциональными ситуациями, которые человек переживает.

Растягивание меридианов (также называемое упражнениями Макко хо) ни в коем случае не следует рассматривать как демонстрацию расслабленности. Напротив, человек концентрируется на напряжении и пытается наблюдать за ним, непринужденно.

Следует проводить не реже одного раза в два дня.

Фото: pinterest.com