Как увеличить энергию естественным путем: 9 способов

Удивительные способы получить больше энергии, включая снятие стресса и здоровое питание.

Зайдите в магазин, и вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как энергетические средства. Некоторые из них даже добавляют в безалкогольные напитки и другие продукты питания. Но научных доказательств того, что такие энергетические добавки, как женьшень, гуарана и пиколинат хрома, действительно работают, практически нет. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой естественный уровень энергии. Вот девять советов:

1. Контролируйте стресс

Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, участие в группе поддержки или посещение психотерапевта — все это может помочь избавиться от стресса. Релаксационные методы лечения, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

2. Облегчите свою нагрузку

Одной из основных причин усталости является переутомление. Переутомление может включать в себя профессиональные, семейные и социальные обязанности. Постарайтесь упорядочить список «обязательных дел». Определите приоритеты с точки зрения наиболее важных задач. Откажитесь от менее важных. При необходимости попросите о дополнительной помощи на работе.

3. Упражнения

Физические упражнения почти гарантируют, что вы будете спать крепче. Они также дают вашим клеткам больше энергии для сжигания и обеспечивают циркуляцию кислорода. Кроме того, физические упражнения могут привести к повышению уровня дофамина в мозге, что способствует улучшению настроения. Во время ходьбы периодически ускоряйте темп, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.

4. Избегайте курения

Вы знаете, что курение угрожает вашему здоровью. Но, возможно, не знаете, что курение отнимает у вас энергию, вызывая бессонницу. Никотин, содержащийся в табаке, является стимулятором, поэтому он ускоряет сердцебиение, повышает кровяное давление и стимулирует активность мозговых волн, связанных с бодрствованием, что затрудняет засыпание. А когда вы все-таки заснете, никотин может вызвать привыкание и пробудить тягу к курению.

5. Ограничьте свой сон

Если вам кажется, что вы испытываете недостаток сна, попробуйте меньше спать. Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько сна вам на самом деле необходимо, может уменьшить время, которое вы проводите в постели без сна. Этот процесс облегчает засыпание и способствует более спокойному сну в долгосрочной перспективе. Вот как это сделать:

Избегайте дремать в течение дня.
В первую ночь лягте спать позже обычного и поспите всего четыре часа.
Если вы чувствуете, что хорошо спали в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 15-30 минут сна на следующую ночь.
Если вы крепко спите все время, пока находитесь в постели, постепенно продолжайте добавлять сон в последующие ночи.

6. Ешьте для энергии

Употребление продуктов с низким гликемическим индексом — сахара в них усваиваются медленно — может помочь вам избежать задержки энергии, которая обычно возникает после употребления быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов. К продуктам с низким гликемическим индексом относятся цельное зерно, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое. В целом, продукты с высоким содержанием углеводов имеют самый высокий гликемический индекс. У белков и жиров гликемический индекс близок к нулю.

7. Используйте кофеин с пользой

Кофеин действительно помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе может помочь обострить ум. Но чтобы получить заряд бодрости, кофеин нужно употреблять разумно. Он может вызвать бессонницу, особенно если употреблять его в больших количествах или после 14:00.

8. Ограничьте алкоголь

Одним из лучших средств против послеобеденного упадка сил является отказ от употребления алкоголя во время обеда. Седативный эффект алкоголя особенно силен в полдень. Точно так же избегайте коктейля в пять часов, если вы хотите быть энергичным вечером. Если вы собираетесь выпить, делайте это умеренно, в то время, когда вы не возражаете против того, чтобы ваша энергия иссякла.

9. Пейте воду

Что является единственным питательным веществом, которое, как было доказано, повышает работоспособность во всех видах спорта, кроме самых сложных? Это не какой-нибудь дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первых признаков этого является чувство усталости.

Фото: pinterest.com