Как сбалансировать гормоны: 5 способов

Сбалансированные гормоны — это сбалансированное настроение и здоровое тело. Следуйте этим пяти рекомендациям для яркого солнечного настроения и сияющего здоровья.

Весенняя перезагрузка может выйти далеко за пределы вашего дома и распространиться на ваше здоровье — начиная с гормонов, которые регулируют практически все функции организма. Когда эндокринная система — совокупность желез, вырабатывающих гормоны для оптимального функционирования организма, выходит из строя (что легко может произойти при переходе от одного сезона к другому), это может повлиять на все — от уровня сахара в крови и настроения до риска развития рака, диабета и сердечных заболеваний. Однако правильное поступление питательных веществ и добавок в эндокринную систему может исправить ситуацию, что приведет к увеличению энергии для весеннего пробуждения.

Следуйте этим советам Лори Стелсмит, доктора медицинских наук, автора книги «Естественный выбор для женского здоровья» (Three Rivers Press, 2005), о том, как сбалансировать свои гормоны с помощью чистого питания.

Держите кортизол под контролем

Кортизол — это удивительный гормон, который берет запасенный сахар, известный как гликоген, и превращает его в глюкозу, простой сахар, для питания вашего мозга, — объясняет Стелсмит. — Ваш мозг использует глюкозу для работы, и когда он не может получить достаточно топлива для продолжения работы, на помощь приходит кортизол. Это хорошая вещь для нашего организма, но, когда люди едят слишком редко, или если они едят продукты с высоким содержанием сахара, они создают колебания уровня сахара в крови, что может привести к скачкам кортизола после снижения уровня сахара в крови.

Частый прием пищи каждые три-четыре часа может помочь поддержать здоровый уровень кортизола, как и обеспечение достаточного уровня фосфатидилсерина (молекулы, которая помогает поддерживать функции клеток, особенно в мозге), утверждает Стелсмит и рекомендует две капсулы препарата InterPlexus Seriphos ($37, interplexus.com) тем, кто обнаружил, что скачки кортизола делают их тревожными и беспокойными по ночам.

Сдайте анализ на тестостерон

Этот гормон нужен не только желающим подкачаться в тренажерном зале. Женщинам тоже нужен тестостерон — для контроля веса, здорового полового влечения и энергии. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) может вызвать аномальное повышение уровня тестостерона, а необычно низкий уровень может истощить организм. Попросите своего лечащего врача сделать анализ крови, чтобы определить, сколько тестостерона содержится в вашем организме. Стелсмит предлагает пить мятный чай для снижения уровня свободного тестостерона и следовать шагам по кортизолу для повышения уровня тестостерона.

Правильно питайтесь для эстрогена

Экзогенные эстрогены, такие как те, что содержатся в говядине, выращенной в традиционных условиях, или в химических веществах окружающей среды, могут имитировать эстроген в нашем организме, говорит Стелсмит. Эти соединения могут создавать гормональный дисбаланс; избыток эстрогена может вызывать увеличение веса, раздражительность, усталость, беспокойство и другие эмоциональные нарушения, а также менструальные симптомы у женщин.

Но употребление органической пищи и сведение к минимуму воздействия традиционно выращенной говядины <…> может оказать глубокое влияние на гормональный баланс женщины. Стелсмит.

Добавки индол-3-карбинол и кальций-D-глюкарат также помогают поддерживать здоровый уровень эстрогена.

Получайте гормоны счастья

Гормоны хорошего самочувствия — эндорфины и серотонин — зависят от нашего ежедневного выбора продуктов питания. Употребление острой пищи с капсаицином — соединением, содержащимся в перце чили — может естественным образом повысить уровень эндорфинов, согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychiatry Investigation. На серотонин же влияют витамин D и омега-3 жирные кислоты. Институт медицины рекомендует взрослым в возрасте от 19 до 70 лет получать 600 МЕ витамина D в день, а взрослым в возрасте 71 года и старше — 800 МЕ (хотя некоторые эксперты и организации рекомендуют большее количество). Например, министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым употреблять 8 или более унций морепродуктов в неделю. Обязательно выбирайте холодноводную жирную рыбу, например, дикий лосось и скумбрию, которые содержат большое количество жирных кислот омега-3.

Знайте азбуку DHEA

Дегидроэпиандростерон (DHEA) — это гормон естественного происхождения, из которого образуются мужские и женские половые гормоны, андрогены и эстрогены. После 30 лет его уровень начинает снижаться, как объясняют Национальные институты здоровья (NIH). Исследования показали, что прием добавок DHEA эффективен для предотвращения депрессии и улучшения состояния стареющей кожи. Однако NIH предупреждает, что прием DHEA в больших дозах или в течение длительного времени может быть небезопасен, поэтому людям с диабетом, гормоночувствительными заболеваниями, высоким уровнем холестерина, проблемами с печенью и СПКЯ (синдром поликистозных яичников) следует быть особенно осторожными, прежде чем принимать эту добавку. Доза от 50 до 100 миллиграммов в день обычно безопасна для большинства.