Как мотивировать себя на домашние тренировки: 6 советов

Как добиться прорыва и сделать тренировку частью своей повседневной жизни?

Большинство из нас не очень мотивированы к тренировкам в домашних условиях: дом не является идеальным местом для занятий спортом. Кроме того, окружение и современная реальность и любая мотивация часто плохо сочетающиеся вещи. Большинство из нас борется за то, чтобы прожить еще один день без тоски, имеет дело с чрезвычайными ситуациями в личной жизни, потребляет бесконечную череду плохих новостей, не говоря уже о масштабных мировых бедствиях и катастрофах. На фоне всего этого, нарушенного распорядка дня и всего прочего трудно найти в себе силы и волю для тренировки. Что делать?

6 простых советов

Наметьте план тренировок

Когда вы знаете или примерно представляете, что делаете, вы уже немного мотивированы на выполнение задачи, в отличие от тех случаев, когда вы совершенно не планируете. Потому что это приводит к отвлечению внимания и последующему промедлению. Подумайте об этом. В обычных обстоятельствах вы бы отправились в спортзал и, даже если бы не знали, что делать, могли бы попросить помощи у тренеров. Но это не так, когда вы тренируетесь дома, когда у вас нет персонального тренера. Поэтому лучше всего заранее наметить план. Перечислите количество вариаций, которые вы будете делать каждый день. Затем перейдите к количеству раундов и повторений. Можно разделить их по частям тела, на которых вы хотите сосредоточиться. Наличие такого плана автоматически подтолкнет вас к действию.

Определите время в течение дня

Определите, когда вы наиболее энергичны — утром или вечером, и, исходя из этого, выберите время. Позаботьтесь о том, чтобы сделать это стратегически, то есть убедитесь, что в то время, которое вы выбрали для занятий спортом, у вас не будет других дел. Как только вы выделили время в течение дня, убедитесь, что вы придерживаетесь его во все дни, потому что таким образом ваш разум автоматически начнет ассоциировать это конкретное время с упражнениями. Таким образом, вскоре это станет частью вашего распорядка, и вам не придется прилагать дополнительные усилия, чтобы мотивировать себя.

Постарайтесь надеть одежду для тренировки за несколько часов до нее

Одежда оказывает большое влияние на настроение человека. Правильно подобранная одежда для конкретной задачи или времени суток может улучшить ваше душевное состояние и помочь вам выполнить задачу намного лучше. За пару часов до назначенного времени тренировки переоденьтесь в тренировочную одежду и наблюдайте, как по мере приближения времени повышается ваша мотивация к занятиям.

Подумайте о положительных чувствах, которые вы испытаете после выполнения задачи

Выполняя любое задание, разве мы не думаем всегда о конечном результате и положительных чувствах, которые испытаем после его выполнения? Думайте о тренировках точно так же. Хорошая тренировка, которая вымотает вас до изнеможения, наверняка заставит вас почувствовать себя невероятно хорошо и мгновенно поднимет настроение. Это также автоматически мотивирует вас лучше выполнять другие задачи, а положительные ощущения заставят вас испытывать их каждый день, тем самым превращая физические упражнения в ежедневную привычку.

Договоритесь с другом

Это довольно эффективный способ, он работает. Заключите договор с одним из своих лучших друзей о том, что будете регулярно заниматься спортом и ежедневно информировать друг друга об этом. Таким образом, никто из вас не пропускает тренировки, и это также служит хорошим мотивирующим фактором. Вы можете делать это по видеосвязи и быть друг другу виртуальными партнерами по тренировкам. Поверьте, это работает!

Напомните себе, почему это важно

Самый важный момент: если вы не будете рассматривать физические упражнения как важную часть своей жизни, они не превратятся в привычку. Заставьте себя понять многочисленные преимущества упражнений и то, как они улучшат вашу жизнь и душевное состояние в целом. Если нужно, подбодрите себя и напомните себе, почему это так важно, тем более сейчас, когда мы уже давно по большей части находимся дома.

Надеемся, эти советы пригодятся вам в следующий раз, когда вам нужно будет найти мотивацию для тренировки. Есть ли у вас еще подобные приемы? Опишите их в комментариях ниже.

Источник