Фитнес-тренды 2023 года: топ-5

От погружения в метавселенную до тверкаутов — как мы будем приводить себя в форму в 2023-м году: мировые тренды от экспертов.

Является ли приведение себя в форму одной из ваших целей в этом году?

Это, несомненно, достойное восхищения стремление, но оно может быть непростым. Даже если вы пообещали себе регулярно посещать спортзал, очень легко обнаружить, что с наступлением января ваша сила воли ослабевает.

Ключ к успеху — найти то, что вас действительно увлекает, поэтому, возможно, стоит попробовать одну из тенденций фитнеса, которые, по прогнозам экспертов, станут популярными в этом году.

1. Фитнес в метавселенной

Фитнес в виртуальной реальности не является чем-то новым, но он еще не вошел в массовую практику, и это может скоро измениться. Дэн Коэн, программный директор Les Mills (lesmills.com/uk), уже окунулся в мир VR-фитнеса, представив тренировку по боксу на гарнитурах Oculus Quest, и он ее оценил.

Есть одна вещь, которая еще не была сделана — и это действительно понимание баланса, где начинается фитнес и начинается геймификация, — размышляет Коэн. — Где заканчивается геймификация и начинается фитнес с этой технологией?

Он считает, что этот баланс наконец-то найден, и говорит, что в этом действительно есть потребность и желание. Директор программы Les Mills Рэйчел Ньюшем согласна с ним.

Сейчас это немного ново для людей, — признает она, — но я действительно вижу, как это становится привычным.

Особенно по мере того, как мы ищем новые способы оставаться в форме.

Есть много людей, которые в настоящее время не двигаются — я сама была одной из тех, кто в изоляции вел сидячий образ жизни, [думая], как мне повысить уровень активности? Не тренироваться, а заниматься спортом — вот один из способов сделать это, — добавляет Ньюшем. — Так что [VR] — это действительно эффективный способ использовать свое время, поскольку вы не делаете это с мыслью: «О, я точно буду тренироваться». Вы делаете из любопытства, а затем понимаете, что эта тренировка происходит, и вы не избегаете ее.

2. Тренировки с учетом особенностей женского здоровья

Поскольку разговоры о женском здоровье — особенно о менопаузе — всегда актуальны, возможно, мы увидим больше тренировок, направленных на решение женских проблем.

Доказано, что физические упражнения уменьшают все симптомы менопаузы, а также облегчают симптомы эндометриоза, синдрома поликистозных яичников, болезненных месячных и предменструального синдрома, — говорит Лиэнн О’Брайен, физиотерапевт и руководитель службы женского здоровья в Ten Health & Fitness (ten.co.uk). — Тренировки с учетом особенностей женского здоровья и менопаузы должны включать в себя тренировки на сопротивление, сердечно-сосудистые упражнения, тренировки на подвижность и устойчивость.

Именно поэтому О’Брайен предполагает, что такие тренировки, как динамический реформер Pilates, будут становиться все более популярными в 2023 году.

Если использовать его в сочетании с бегом, аэробикой или бодрой ходьбой, он образует идеальную комбинацию упражнений для менопаузы и перименопаузы, — добавляет она.

3. Тверкауты

Тренировки в 2023 году будут очень веселыми, особенно если сбудется большое предсказание врача-терапевта и доктора Фолуши Олуваджаны (fitdocfolu.com).

Танцы всегда были хорошим способом физической активности и сжигания калорий, а если вы не слышали о тверке, то где вы были! — восклицает она.

Твиркаут определенно поможет вам сжечь калории и одновременно повеселиться, а также, возможно, улучшить ваши движения на танцполе. Независимо от того, хотите ли вы заниматься тверкаутом дома или присоединиться к групповым занятиям, это фитнес-тренд, который, скорее всего, будет развиваться в 2023 году.

4. Тренировка 12-3-30

Возможно, вы видели тренировку 12-3-30 на TikTok, и ее популярность только растет.

Это тренировка на беговой дорожке, которая включает в себя ходьбу со скоростью 3 мили в час на уклоне 12 в течение 30 минут, — объясняет Карло Корбин, врач в PureGym Manchester (puregym.com/city/manchester). — Это легко сделать, поскольку вам нужна только беговая дорожка, но сама тренировка сложнее, чем кажется.

Так в чем же преимущества? Корбин говорит, что это «достижимо для большинства людей и может помочь улучшить вашу сердечно-сосудистую систему».

Не думали, что кардио уже не в моде?

Кардио часто пользуется дурной славой, но оно важно для нашего физического и психического здоровья, а сильное сердце и легкие помогут в других видах тренировок, включая силовые, — отмечает Корбин.

5. Hyrox

Если вы любите тренировки с более соревновательным уклоном, вам стоит записаться на Hyrox.

Hyrox — это глобальное соревнование, которое сочетает в себе функциональные тренировки и тренировки на выносливость — если бы у Tough Mudder, Warrior Run и CrossFit родился ребенок, то это был бы он, — говорит Корбин. — В каждом соревновании бег на 1 км сочетается с одним функциональным упражнением, которое повторяется восемь раз. Участники засекают время, и это измеряется в сравнении с каждым другим спортсменом Hyrox по всему миру.

В одиннадцати странах мира проводится более 40 забегов, и, возможно, рядом с вами есть Hyrox, а подготовка к соревнованиям имеет массу преимуществ.

Тренировки хайрокс помогают развивать силу, выносливость и аэробную выносливость, — говорит Корбин. — Функциональные тренировки развивают силу, мощь и подвижность всего тела и помогают более эффективно двигаться в повседневной жизни. Прирост силы также хорошо переносится на любые дополнительные тренировки или виды спорта, которыми вы занимаетесь.

Помимо пользы для здоровья, тренировки Hyrox могут быть полезны для тех, кому скучно тренироваться в одном стиле. Соревновательный элемент также является отличным мотиватором, и для участия в соревнованиях нет минимального уровня физической подготовки. Если вы не можете попасть на соревнования Hyrox, вы можете легко повторить эту тренировку в любом тренажерном зале с беговой дорожкой и функциональным оборудованием.

Фото: pinterest.com