Витамины, необходимые каждой женщине

Гиповитаминоз — недостаток витаминов, снижение их уровня в организме, или того хуже — авитаминоз (хроническая нехватка в организме того или иного витамина) не заставят себя ждать и отразятся как на вашем самочувствии, так и на внешнем виде.

Какие витамины необходимы женскому организму, чтобы всегда быть в норме, чтобы волосы сияли, зубы блестели, настроение не падало и мы любили жизнь и все и всех вокруг?

Изящество и красота не могут быть отделены от здоровья.

Марк Туллий Цицерон (106 до н. э. – 43 до н. э.)

Гиповитаминоз или авитаминоз?

Сразу оговоримся: если с авитаминозом, болезненным состоянием организма, и последствиями авитаминоза бороться надо только вместе с врачами, то гиповитаминоз — небольшие отклонения в работе и нормальном функционировании организма, которые, как правило, являются следствием зимней или весенней недостаточности витаминов в организме, последствия этого дефицита — мы можем регулировать и корректировать сами.

Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам. Сократ (469 до н. э. – 399 до н. э.)

Хотя, конечно, в каждом случае все индивидуально, и с врачом лучше советоваться всегда. Так, в зоне риска — люди, перенесшие инфекционные или вирусные заболевания, а также соблюдающие диету, нарушающую принцип сбалансированного питания, курящие, употребляющие алкоголь и даже те, кто просто много работает, и уж тем более те, кто подвергает себя стрессам (Заметим, именно подвергает! а не подвергается. Но это уже тема для отдельного разговора).

Кроме того, дефицит полезных веществ возникает, когда по тем или причинам нарушен процесс пищеварения. И, безусловно, беременность и материнство требует от женщины предельного внимания к здоровью.

Если же говорить об общих местах, то известно, что при поступлении необходимых витаминов, состояние здоровья налаживается, настроение улучшается. И это обнаруживается не только в нашем поведении и самочувствии, но и легко определяется по внешнему виду.

Как назначить себе «лечение» при гиповитаминозе? Посмотреть на себя в зеркало, прочитать наш список витаминов и определить, что недополучил ваш организм.

Список самых необходимых женскому организму витаминов

Витамин А

Бета-каротин, который перерабатывается в витамин А, помогает поддерживать здоровье костей и мягких тканей. Он также сохраняет здоровье кожи, зубов и глаз. Витамин А укрепляет иммунную систему и защищает зрение.

Богатые витамином А продукты: молоко, яичный желток, листовые овощи, морковь, арбуз, дыня, апельсин и гуава.

Витамин B6

Этот витамин также известен как пиридоксин. Витамин В6 играет важную роль в укреплении иммунной системы организма. Он помогает регулировать гормоны. Витамин B6 используется для обмена веществ и функционирования мозга.

Продукты, которые богаты витамином В6: мясо птицы, мясо, овес, хлебные злаки и фрукты, такие как авокадо и бананы.

Витамин B9

Более известен как фолиевая кислота. Фолиевая кислота используется в развитии центральной нервной системы. Кроме того, является ключевым питательным веществом в нашей ДНК и РНК. Фолиевая кислота особенно важна для женщин, поскольку способствует рождению здоровых детей. И это важно не только во время беременности, но и во время планирования и зачатия. Дефицит фолиевой кислоты может привести к врожденным дефектам и изменениям ДНК (в том числе тех, которые увеличивают риски заболеть раком).

Фолиевую кислоту можно найти в таких продуктах: зеленые листовые овощи, цитрусовые, бобы, яйца и печень.

Витамин B12

Играет важную роль в сохранении памяти и надлежащем функционировании нервной системы. Это важно для правильного деления клеток, синтеза белка и обмена веществ.

Витамин В12 в изобилии можно найти в молочных продуктах, яйцах, рыбе и мясе.

Витамин С

Витамин С хорошо известен своей способностью повышать возможности нашего иммунитета. Витамин С также задействуется в различных клеточных функциях организма. Он помогает в производстве красных кровяных тел, а также помогает в любых восстановительных процессах в организме. Этот витамин помогает сохранять уровень концентрации за счет повышения уровня адреналина в головном мозге.

Витамин С содержится в различных фруктах, таких как грейпфрут, киви, апельсин, в ягодах (клубника и смородина). Им также изобилуют некоторые овощи, например, картофель, брокколи.

Витамин D

Многие знают, что с возрастом частая проблема — потеря плотности костей и как следствие — остеопороз. Витамин D предотвращает это, помогая в формировании костей и зубов. Для молодых женщин, которые испытывают серьезные симптомы ПМС, витамин D также показан, так как значительно облегчает эти симптомы. Витамин D может также предотвратить рак толстой кишки, ревматизмы, артриты.

Хорошими источниками этого витамина являются молоко, яйца, рыба, и пребывание на солнце.

Витамин Е

Витамин Е является важным антиоксидантом, очень полезным для женщин, так как его наличие помогает в росте волос и кожи, в восстановлении тканей. Поэтому он способен замедлять процессы старения организма. Витамин Е также дает нам здоровые ногти, волосы и кожу. А, кроме того, защищает глаза и печень.

Витамин Е можно найти почти во всех фруктах и овощах.

Витамин К

По сути, это калий. Витамин К помогает хорошему кровообращению, а также необходим для свертываемости крови. Витамин К нужен для прочности костей. Кроме того, он способен предотвратить заболевания сердца.

Вы можете получить этот необходимый витамин из зеленых листовых овощей, соевого масла, рыбьего жира.

Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства. Джон Леббок (1834–1913)

Самый же верный способ — не наверстывать упущенное, а вовремя и в необходимом объеме поддерживать возможность нашего организма функционировать в нормальном режиме, без дефицита того или иного нужного для развития и здоровья витамина.

Организм женщины нуждается в правильном уходе и питании не только снаружи, но и изнутри, и последнее первично. В глубоко запущенных случаях неизбежны ослабление иммунитета, склонность к заболеваниям, а то и необратимые последствия в виде хронических болезней, преждевременного старения и прочих безрадостных проявлений.

Подробнее о том, нужны ли вам перечисленные витамины, а также, в каких количествах они необходимы именно вам, узнайте, проконсультировавшись с врачом. Дозы для всех индивидуальны и зависят от образа жизни, возраста, других показателей. HBS.

По материалам Википедии и других открытых источников

Читайте также: