В чем отличие высокоинтенсивного и низкоинтенсивного кардио? Что вам нужно — сжечь калории или повысить энергию? Читайте дальше, чтобы узнать ответы на эти вопросы.
Какой вид кардиоупражнений выбрать? Говоря простым языком, любые упражнения низкой или высокой интенсивности помогут вам сжечь жир в организме. Вопрос в том, какое из них наиболее эффективно для сжигания большего количества жира.
Во время интенсивных упражнений организм сжигает гликоген, который представляет собой форму углеводов, хранящихся в печени и мышцах для получения энергии. Во время низкоинтенсивных упражнений ваш организм сжигает много жира.
Если вы задаетесь вопросом, работает ли это, то ответ — нет, потому что вокруг по-прежнему много тучных людей. Даже если они тренируются с низкой интенсивностью, это все равно заставляет задуматься, как такое может быть.
Ученые были правы, когда говорили, что человеческий организм сжигает больше жира во время низкоинтенсивных упражнений, таких как ходьба или плавание. Во время высокоинтенсивных упражнений, таких как бег, организм сжигает гораздо больше калорий. Даже если часть калорий сжигается за счет гликогена, все равно сжигается много жировых калорий.
В довершение ко всему, когда запасы гликогена истощаются, углеводы из съеденной вами пищи позже преобразуются в гликоген, чтобы пополнить запасы, и не преобразуются в жир, когда они остаются неиспользованными для получения энергии.
Высокоинтенсивные кардиоупражнения подстегнут ваш метаболизм даже после завершения тренировки. Это означает, что ваш организм будет продолжать сжигать жир спустя несколько часов после того, как вы покинете спортзал. Этот эффект практически отсутствует при низкоинтенсивных кардио- или аэробных тренировках.
В совокупности во время и после завершения высокоинтенсивной кардиотренировки ваш организм будет сжигать все больше и больше калорий, чем при низкоинтенсивной.
Вы можете ввести высокоинтенсивные упражнения в свою кардиотренировку, используя интервальные тренировки. Например, вы можете ходить в течение 5 минут или около того, а затем перейти на бег трусцой в течение еще 5 минут или около того. Затем снова пройтись бодрым шагом, пока не переведете дыхание, а затем — спринтерский бег в течение минуты, прежде чем снова начать ходить. С этого момента просто чередуйте бег и ходьбу в течение следующих 15 минут, пока не закончите.
Одно из лучших качеств кардио — чем больше вы его делаете, тем больше у вас энергии. Кардио поможет вам сжечь калории, хотя оно более полезно для поддержания высокого уровня энергии.
Если вы никогда раньше не пробовали заниматься кардио, вам стоит попробовать. Если вы любите заниматься спортом, то кардио станет для вас лучшим способом повысить свою энергию и поддерживать себя в отличной форме. Если вы только начинаете, вам лучше не спешить и следить за тем, как вы выполняете кардиоупражнения, так как очень легко перенапрячься.
Фото: freepik.com
Читайте также:
- Растяжка, кардио, силовые тренировки – может ли одно заменить другое?
- Ходьба или бег — что лучше: мнение эспертов
- Тренировка в домашних условиях: 6 советов для безопасности от эксперта
- Велосипед: как правильно тренироваться
- Езда на велосипеде на работу продлевает жизнь
- Как тренироваться, если не нравится заниматься спортом: 5 советов
- Фитнес-тренды 2023 года: топ-5
- Почему тренироваться утром гораздо лучше, чем вечером
- 5 упражнений на растяжку для домашних тренировок
- Фитнес дома: выбираем спортивный инвентарь и компактные тренажеры
