Как уменьшить талию: специальные программы

Несмотря на регулярные физические нагрузки и здоровую диету, уменьшить жир на животе не удается, и ненавистный живот остается на месте. Что делать?

Эта проблема касается всех, даже худых, ведь зачастую живот — это не вопрос лишних килограммов или размера. Чтобы победить врага, нужно бороться с ним с помощью правильной стратегии, поэтому сначала нужно распознать свой собственный тип живота.

Неприятные валики

Тот, кто проводит много времени сидя, обычно имеет животик, к которому добавляется прибавка веса на бедрах и ляжках. Если вы хотите уменьшить этот тип живота, увеличьте потребление овощей перед едой, чтобы сразу чувствовать себя сытым. Сократите ежедневное потребление сахара, так как он стимулирует инсулин, который отвечает за отложение жира в критических зонах. Лучшим решением для уменьшения подтянутого живота по-прежнему остается физическая активность и, в частности, хорошие упражнения для живота.

Вздутие живота

Плоский живот в ранние утренние часы, в течение дня он становится воспаленным из-за кишечных газов. Эта проблема обычно возникает из-за пищевой непереносимости, аллергии или плохого пищеварения, неправильного пережевывания пищи, раздраженной толстой кишки и запоров. Важно проверить, есть ли у вас непереносимость, чтобы исключить определенные продукты из своего рациона. Наиболее распространенными являются непереносимость пшеницы и глютена, дрожжей и молочных продуктов. Используйте в приготовлении пищи травы, которые придают вкус и стимулируют пищеварение, уменьшая брожение. Ежедневно съедайте хотя бы один плод киви для борьбы с запорами. После еды и перед сном всегда пейте пищеварительный травяной чай из укропа, фенхеля и зеленого аниса. Не злоупотребляйте богатыми клетчаткой овощами и цельнозерновыми продуктами, которые могут усилить расстройство. Ваша идеальная физическая активность включает в себя все те дисциплины, которые позволяют снять напряжение в животе.

Живот с худыми ногами

Выраженный живот с худыми ногами — это результат ослабления брюшной стенки. Мышцы живота, как сдерживающая оболочка, должны быть тренированными, иначе внешний вид живота будет мягким и обвисшим. Поэтому очень важно укреплять глубокие мышцы живота целенаправленными упражнениями: четыре раза в день, каждый день. Втягивание живота, а затем его расслабление 25 раз каждый день и подтягивание мышц в области таза 15-20 раз в течение пяти занятий в день дают хорошие результаты. Главное — последовательность!

Плохая осанка

Люди, имеющие сидячую работу, где они постоянно сидят за столом, склонны к искривлению спины. В этом случае полезно сменить стул на эргономичный. Идеальная физическая активность — пилатес и танцы.

Напитки

Переусердствование с алкоголем способствует накоплению жира, особенно на животе. Избегайте закусок с ненужными калориями (арахис, пицца, макароны, лепешки), выбирайте вино вместо супералкоголя (70 калорий вместо 300 у коктейля), не превышая двух бокалов. Идеальная физическая активность — высокоударная аквааэробика.

Источник

Фото: pinterest.com