Утро — друг или враг? Учимся рано вставать без стресса для организма

Вынужденные каникулы на карантине, возможно, изменили ваш привычный режим сна и бодрствования, и надо снова учиться рано вставать. Вот несколько простых советов.

Для многих утром встать с постели — вечная борьба и в обычное время, а в период карантина кто-то и бороться перестал. Но вынужденный отдых закончится или просто надоест, и придется возвращаться в привычный режим (а лучше было не нарушать его, так как специалисты-сомнологи не рекомендуют спать дольше обычного в выходные).

Если вы среди тех, кто с трудом и поздно встает, и вам кажется, что вы просто не можете вставать рано, и испробовали разные приемы и техники, считайте, вам повезло: эти простые хаки — самые лучшие и действенные (проверено на себе), они помогут просыпаться рано и войти в режим без морального стресса.

Советы, которые помогут рано вставать

Ложитесь спать рано.
Не ешьте перед сном (за 4 часа до сна).
Спите со слегка приоткрытыми шторами (естественный утренний свет поможет проснуться).
Готовьтесь мысленно к подъему в определенное время.
Радуйтесь новому дню.
Держите будильник подальше.
Просыпайтесь в одно и то же время ежедневно.
Избегайте употребления кофеина в конце дня.
Выключите электронные устройства за час до сна.
Просыпайтесь на несколько минут раньше ежедневно, чтобы постепенно сдвинуть время на более ранний час.

Лучшие способы проснуться рано утром

1. Ложитесь спать рано

Вы можете просыпаться раньше, чем обычно, если ложитесь спать в разумное время, так как это гарантирует, что организм получает достаточно времени для отдыха и восстановления сил. Засыпание в ранние часы, в 22 часа и раньше, считается благотворным временем для сна и отдыха организма.

2. Не ешьте перед сном

Поесть вечером — заманчиво, но не поддавайтесь вредной привычке, избегайте перекусов перед сном, это ухудшает сон и приводит к увеличению веса, пище нужно время для переваривания. Если вы едите перед сном, пищеварительная система перегружается, переваривая пищу, в то время как должна расслабляться. Это может привести к вздутию живота и ощущению тяжести в желудке.

3. Спите со слегка приоткрытыми шторами

Это один из самых приятных способов проснуться без будильника, если вы встаете с восходом солнца или позже. Приоткрытые шторы впустят солнечные лучи, и это поможет проснуться утром естественным образом. Однако, если вы планируете вставать до восхода солнца, скажем, в 5 или 6 часов утра, то смотрите другие советы.

4. Готовьтесь мысленно к подъему в определенное время

К мысленной подготовке можете добавить прослушивание мотивационных аудиороликов или просмотр видео, подчеркивающих важность раннего подъема. Это косвенно может подготовить вас к раннему пробуждению.

5. Радуйтесь новому дню

Будь то утренняя тренировка, вкусный завтрак или любое предстоящее событие — радуйтесь тому, чего вы действительно ждете. Это волнение, несомненно, заставит проснуться раньше.

6. Держите будильник подальше

Это старая уловка, и многие ручаются за ее эффективность, она поможет научиться рано вставать.

Звон будильника нарушает сон, и все, что хочется сделать, это остановить будильник. Если держать будильник подальше от кровати, придется встать и прошагать через комнату, чтобы выключить его. Эти простые движения пробудят вас.

7. Просыпайтесь в одно и то же время ежедневно

Это поможет привыкнуть к определенному режиму сна. Позже вы заметите, что просыпаетесь в определенный час, без будильника, хорошо выспавшись, без мучений встаете, ведь подсознательно вы тренировали мозг для этого.

8. Избегайте употребления кофеина в конце дня

Известно, что потребление кофеина в конце дня может нарушить сон. Следовательно, нужно избегать употребления каких-либо напитков на основе кофеина за 6-7 часов до сна. Это помогает выспаться и увеличивает шансы на раннее пробуждение.

9. Отключите электронные устройства за час до сна

Синий свет, излучаемый экранами мобильных телефонов, ноутбуков и телевизоров, наносит вред здоровью и нарушает цикл сна и бодрствования, так как мозг воспринимает это излучение как дневной свет и стимулирует организм к выработке кортизола (гормона стресса), что может помешать сну. Выключайте электронные устройства за час до сна. Почитайте книгу или послушайте музыку, чтобы расслабиться и погрузиться в сон.

10. Просыпайтесь на несколько минут раньше ежедневно

Хороший прием, помогающий передвинуть время подъема на более ранний час — пробовать ежедневно на несколько минут просыпаться раньше. Вы обычно просыпаетесь в 7 утра, но хотите вставать в 5:30? Это не может произойти легко и в одночасье. Устанавливайте будильник на 15 минут раньше ежедневно, пока не достигнете желаемого времени пробуждения.

Невозможно радикально изменить образ жизни за одну ночь. Важно сделать полезные советы и приемы частью повседневной жизни и методично следовать им, чтобы изменить режим сна и бодрствования. Как только они станут привычками, вы не заметите, как без труда встаете с постели и радуетесь солнцу и щебетанию птиц.

По stylecraze.com

Фото: pinterest.com