Эффективные психологические приемы: 10 полезных лайфхаков для разных случаев

Лайфхаки пригождаются часто, но только если мы о них знаем и вовремя вспоминаем.

10 самых полезных психологических хаков, среди которых есть подходящие для каждого типа людей.

Психологические лайфхаки: топ-10

Прокрутите список вниз, чтобы найти те, которые подходят именно вам и взять на заметку.

1. Социальное беспокойство

Если у вас есть социальная тревожность, обращайте очень пристальное, осознанное внимание на другого человека. Обращайте внимание на такие мелочи, как то, что он говорит, язык его тела и т. д. Таким образом, сосредоточив все свое внимание на внешнем стимуле (другом человеке), вы будете меньше стесняться себя.

2. Подготовка к важному событию

Если вам предстоит важное событие, которое также вызывает тревогу, попробуйте ежедневно практиковать творческую визуализацию. Если вы не знаете, что такое творческая визуализация: это значит, что вы заранее представляете себе ситуацию именно так, как бы вы хотели, чтобы она произошла. Это все равно, что мысленно проигрывать кассету. Таким образом, вы заранее знакомитесь с ситуацией, снижая уровень тревожности, что может повысить эффективность работы.

3. Критика от «я»

Вы когда-нибудь чувствовали, что люди плохо воспринимают вашу критику, даже если вам кажется, что она конструктивна? В следующий раз, когда вы будете делиться конструктивной критикой, начните с утверждения «я». Например, «Я чувствую себя смущенным / раздраженным, когда ты…». Этот прием обычно заставляет другого человека меньше защищаться.

4. Чувство тревоги

Если вы часто испытываете тревогу, вам, возможно, посоветовали постоянно делать дыхательные практики. И хотя это может показаться самым обычным советом, в то же время он очень хорошо работает. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, практикуйте диафрагмальное дыхание. Положите правую руку на живот, а левую — на грудь и осторожно дышите диафрагмой так, чтобы правая рука двигалась при вдохе / выдохе. Это активирует парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая является естественным механизмом релаксации нашего организма.

5. Чтобы запомнить что-то важное

Если вы хотите что-то запомнить, соедините это с чем-то уникальным / особенным. Эта ассоциация облегчит запоминание. Потому что, давайте будем честными, мы верим, что запомним много вещей, не записывая их, пока не забудем их и не пожалеем об этом позже.

6. Техника бутерброда — когда критикуешь кого-то

Критиковать кого-то может быть нелегко, особенно если известно, что этот человек не очень хорошо воспринимает критику. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите покритиковать такого человека, используйте технику бутерброда. Начните с положительного отзыва, затем критика, а потом снова положительный отзыв. Как правило, эта техника работает очень хорошо.

7. Сложности с пробуждением

Если вы относитесь к тем людям, которые могут ставить 10 звонков будильника и все равно опаздывать на работу, добро пожаловать в клуб! Если вам трудно просыпаться рано, сосчитайте от 5 до 1, а затем попросите себя встать.

8. Для лучшего разговора

Когда вы ведете профессиональную беседу или разговариваете с кем-то новым, есть несколько приемов, которые помогут вам направить разговор в нужное русло. Кивание, а также поддержание хорошего зрительного контакта помогают выработать доверие и согласие с собеседником.

9. Борьба с мыслями типа «что если…»

Если у вас постоянно возникают мысли типа «что, если…» с негативным исходом, попробуйте представить себе прямо противоположный исход. Что-то исключительно позитивное или идеальное. Например, «Что если я провалю экзамен и не найду работу» может превратиться в «Что если я сдам экзамен на отлично и получу прекрасную работу».

10. Чтобы вспомнить что-то, чему вы научились

Допустим, вы начали работать на новом месте, и ваши коллеги помогли вам освоить новую вещь, которую в дальнейшем вы должны будете делать самостоятельно. Лучший способ запомнить это — научить этому кого-то другого. Если вы хотите запомнить что-то, чему вы научились, поделитесь этим с другими. Обучение / обмен информацией помогает лучше запомнить ее.

Как вы думаете, какой из этих психологических хаков пригодится вам больше всего? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Фото: freepik.com

Источник