Интервальное голодание: едим по часам

Что такое интервальное голодание и какие преимущества у этой диеты? Не ограничиваем себя в еде, но урезаем количество обеденного времени.

Если никак не получается избавиться от сладостей в шкафу и заставить себя есть только нежирную и некалорийную пищу, то самое время познакомиться с новой диетой, которая не запрещает употреблять любимые продукты.

Что такое интервальное голодание?

Суть этой диеты заключается в питании в специально отведённое время. Сутки разбиваются на две части: в одну из них можно есть, в другую — нет. Деление времени может быть разным.

При этом нет строгих ограничений, есть можно абсолютно все. Однако при желании действительно сбросить лишние килограммы необходимо придерживаться правильного питания.

Во время самого голодания допускается пить воду, чай и черный кофе без сахара.

Виды

Существует множество вариантов интервального голодания, но самый распространенный и подходящий для новичков — 16/8. Это значит, что можно есть восемь часов в день, а дальше наступает шестнадцатичасовая голодовка.

Многие люди живут по такому режиму, даже не замечая. С этим чаще сталкиваются те, кто пропускает завтрак или поздно обедает и пропускает ужин.

Чтобы привыкнуть к такому графику, можно начать с варианта попроще — 14/10, но долго на этом этапе лучше не задерживаться.

Для более целеустремленных есть сложные форматы: 20/4, 23/1, 36/12. Однако к ним следует подходить с осторожностью, так как не всем может быть полезно такое голодание. В первую очередь таких интервалов следует опасаться людям с проблемами с пищеварением. В любом случае предварительно лучше проконсультироваться с врачом.

Еще одна вариация — 5х2. Суть в том, что два раза в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни и есть не больше 500 калорий. В другие дни ограничений нет.

Плюсы

Если выбрать упрощенные версии, то можно без особого труда привыкнуть к диете. Достаточно лишь исключить ранний завтрак или поздний ужин из расписания.

Важно, что выход из этой диеты совсем не трудный, так как рацион все время состоит из привычной пищи. Поэтому нет риска испытать сильный стресс и вновь набрать скинутые килограммы, объевшись вредной едой после ограничений.

Во время голодовки организм начинает использовать накопленные жиры для получения энергии и расщепляет их, поэтому такой режим — хороший способ сбросить вес.

Голодание увеличивает чувствительность к инсулину, это стабилизирует уровень сахара и снижает риск появления диабета.

Режим также уменьшает уровень холестерина, способствует нормализации давления и предотвращает появление сердечно-сосудистых заболеваний. Однако на появление серьезных проблем влияют и другие факторы. Они зависят от спорта и питания, поэтому, чтобы быть здоровым, необходимо учитывать все составляющие здорового образа жизни.

Хотя диета не имеет строгих ограничений в продуктах, необходимо следить за рационом. Если в течение разрешенных часов неоднократно переедать и баловать себя мучным и жирным, то вряд ли можно ожидать результат от голодания. Большая часть успеха этой диеты связана с тем, что интервалы способствуют употреблению меньшего количества калорий.

Для стопроцентного результата лучше всего в совокупности с правильным питанием включить в график регулярный спорт.

По материалам healthline.com.

Фото: freepik.com