Систематические физические упражнения в течение нескольких лет обращают вспять процесс старения.
Омолаживается все: аэробная производительность, сердечно-сосудистая система, мышцы, гибкость суставов. Согласно исследованиям, 60-летняя женщина достигает того же уровня физической подготовки, что и 40-летняя. Не только: велосипедисты и профессиональные пловцы в 70-80 лет обладают той же силой, что и в 60. Также улучшается плотность костей, особенно бедренной кости (+6,8%), которая является первым противоядием против переломов. Тело преображается, хотя килограммы остаются более или менее прежними, жировая масса уменьшается, а мышечная масса увеличивается, кровяное давление снижается, а «хороший холестерин» повышается.
Как ни странно, лето — действительно хорошее время для прогресса, если планировать свои тренировки с учетом занятий в тренажерном зале, а также отдыха, характерного для летнего сезона.
Следуя нескольким доступным мерам, можно добиться такого же качества еженедельных тренировок, как и зимой, без каких-либо жертв.
Посвящать два дня в неделю занятиям спортом — это минимум для того, чтобы иметь возможность приобрести и поддерживать физическую форму.
Предпочитайте для тренировок прохладные утренние или вечерние часы. Те, кто не может этого сделать, должны попытаться выяснить, от чего они больше всего страдают — от тяжелых нагрузок или большого количества повторений, и следовать наиболее подходящим тренировкам.
Используйте летние месяцы для совершенствования техники выполнения более сложных элементов, упражнений на осанку или опробования новых методик тренировок.
Фото: freepik.com
Читайте также:
- Системы высокоинтенсивных тренировок: что нужно знать
- “Мне нужно в спортзал”: вы всегда так говорите, но никогда не ходите?..
- Аквафитнес: идеальная тренировка для каждого в любое время года
- Фитнес летом: почему не стоит прекращать тренировки из-за жары
- Всему свое время: когда лучше тренироваться
- Стоит ли в праздники тренироваться больше из-за переедания?
- Как держать себя в форме во время праздников?
- Тренируемся как ангелы Victoria’s Secret
