Бегаем с пользой и удовольствием

Опираясь на мнение экспертов, выясняем, как и сколько бегать, чтобы извлечь из этого максимальную пользу.

Бег — один из самых популярных видов спорта. Чтобы им заняться, не нужен инвентарь и много свободного места в квартире, достаточно просто выйти на улицу. Этот спорт особенно актуален во время карантина, так как нет возможности ходить в тренажерный зал.

Польза

Исследования Гарвардского университета показали, что люди, которые бегали хотя бы 50 минут в неделю, реже страдали от сердечно-сосудистых заболеваний. Однако один бег не может на сто процентов обеспечить безопасность от болезней. Он может стать лишь дополнением к здоровому образу жизни и правильному питанию, которые также влияют на состояние организма.

Ученые утверждают, что, чтобы увеличить продолжительность жизни и чувствовать себя лучше, достаточно бегать два с половиной часа в неделю. Так, если заниматься спортом через день, то тренировка займет меньше часа.

Другой эксперимент показал, что регулярные физические упражнения улучшают сон, концентрацию и настроение. Не обязательно заниматься именно бегом, йога, езда на велосипеде или плавание тоже принесут пользу.

Программа бег+ходьба

Новичкам эксперты советуют совмещать бег с ходьбой. Чтобы получить выгоду от тренировки, не обязательно через страдания заставлять себя бежать быстро и далеко.

На начальном этапе достаточно бежать одну-две минуты, а затем идти четыре минуты, пока организм не восстановится. Такой процесс нужно повторить пять раз.
Со временем необходимо увеличивать время бега. Далее можно бежать три минуты и три — идти. Такой формат тоже следует повторить пять раз.
Когда станет легче, можно попробовать бежать пять минут и идти одну.

Такая последовательность позволит организму привыкнуть к нагрузке, не отобьет желание и с легкостью и комфортом вольет вас в режим тренировок. Эта система не универсальна, важно обращать внимание на самочувствие и прекратить тренировку или отдохнуть в случае беспокойств и дискомфорта.

Основные правила

Прежде чем начать тренировку, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы быть уверенным, что бег не навредит здоровью.
Необходимо всегда проводить разминку до занятия спортом. Это предотвратит получение растяжений и ушибов. По желанию в конце можно провести растяжку.
Обувь должна быть удобной для бега. Ее необходимо часто менять и мыть.
Нагрузку постепенно следует увеличивать.
Полезно чередовать бег с другими видами спорта, например, с катанием на велосипеде.

Четких правил, сколько и как быстро нужно бегать, нет. Все зависит от уровня физической подготовки человека. Важно слушать свой организм, он точно скажет, когда следует остановиться. Во время бега не должно быть боли в суставах, потемнения в глазах и слабости.

Спорт — неотъемлемая часть жизни человека. Абсолютно все исследователи сходятся на том, что он улучшает состояние организма и продлевает жизнь. Поэтому полностью отказываться от него не стоит, важно найти свой вид спорта и подобрать тот уровень нагрузки, который принесет удовольствие и легкость.

По материалам health.harvard.edu и healthline.com

Фото: pinterest.ru