Для многих людей засыпание за относительно короткий промежуток времени — это фантастика! Представьте себе, что вы можете сделать это всего за 60 секунд. Немыслимо? Не совсем!
Согласно исследованию американского врача Эндрю Вейла, выпускника Гарвардского университета, существует метод под названием «4-7-8», благодаря которому человек может заснуть всего за 60 секунд. Никаких таблеток, лекарств или травяных чаев, просто способ модулировать дыхание.
Метод очень прост: сделайте большой вдох, после чего выпустите весь воздух из легких. Затем, закрыв рот, вдохните через нос и сосчитайте до четырех. После выполнения первых двух шагов задержите дыхание и считайте до семи, затем выпустите воздух через рот, считая до восьми. Как только вы достигнете этой точки, повторите все три раза.
Эта техника основана на индийской практике под названием «пранаяма«, что буквально и означает контроль дыхания. Количество кислорода, проходящего через организм, оказывает расслабляющее воздействие на парасимпатическую нервную систему и помогает человеку чувствовать себя спокойнее.
Благодаря простоте выполнения, метод «4-7-8» можно применять при любых обстоятельствах, а также он является настоящей панацеей от тревожности.
Фото: pinterest.com
Читайте также:
- Тревожный сон: причины беспокойства во сне и как его преодолеть
- Анатомия стресса
- Как поза во сне может влиять на здоровье
- Позы для сна: преимущества и недостатки
- Сон: сколько нужно и как правильно
- Сколько надо спать: стадии сна и их влияние на самочувствие
- Правила здорового сна
- 5 советов для восстановления режима сна
- Акне и подушка: есть ли связь?
- Патчи для глаз: что скроет бессонную ночь?
- Как не повредить ресницы: полезные советы
- Утро — друг или враг? Учимся рано вставать без стресса для организма
- Как проснуться с безупречной прической
- Готовимся ко сну: секреты вечерней бьюти-рутины от модели Сары Сампайо
- HBS-List: 6 идеальных ночных масок
