Дефицит железа: 7 продуктов для профилактики зимой

Признаки дефицита железа в организме и продукты — источники железа.

Улучшите рацион питания богатыми железом фруктами и овощами, которые помогут вам избежать дефицита железа.

Железодефицит и анемия — состояния, которые приводят к различным проблемам со здоровьем, поэтому вопрос профилаактики дефицита железа очень важен, и первое, на что нужно обратить внимание — это рацион питания.

Признаки дефицита железа

Одышка
Быстрая утомляемость
Синдром беспокойных ног
Потеря аппетита
Плохая концентрация
Выпадение волос
Ломкие ногти
Головокружение
Бледностть и предобморочные состояния
Учащенное сердцебиение
Холодные руки и ноги

Потребность в железе

Роль железа в нормальном функционировании органов и систем невозможно переоценить. Наряду с приемом железосодержащих препаратов важно разнообразить рацион питания продуктами — источниками железа. Зимой продукты, богатые железом, доступны повсюду в изобилии. Важно знать, что нужно есть, чтобы поддерживать уровень гемоглобина и ферритина в норме.

Суперпродукты, богатые железом

1. Свекла

Отличный источник железа и витаминов, особенно витамина С. Свекла также богата белками, кальцием и микроэлементами. Свекольный сок отлично подходит тем, кто страдает анемией.

2. Шпинат

Богат железом и другими витаминами, особенно C, A, K и минералами, такими как магний. Он полезен для здоровья глаз и костей, а также помогает при гипертонии.

3. Брокколи

Имеет множество преимуществ для здоровья и дает нам железо, витамины B и C. Этот суперпродукт помогает тем, кто страдает запорами, а также тем, у кого повышен уровень сахара в крови.

4. Капуста

Помимо железа богата витамином B6 и фолиевой кислотой, капуста — клетчатка и антиоксиданты.

5. Гранат

Один из лучших продуктов для повышения уровня гемоглобина, также содержит много витамина С, богат клетчаткой, кальцием и белками.

6. Яблоки

Богаты железом и представляют собой здоровую пищу. Ешьте одно яблоко в день вместе с кожурой.

7. Апельсины

Не только содержат много витамина C, но и помогают нам бороться с дефицитом железа. Ешьте их каждый день, чтобы помочь сбросить вес, повысить иммунитет и иметь красивую кожу.

Пандемия Сovid-19 заставила всех нас осознать важность употребления в пищу продуктов, повышающих иммунитет. Хороший гемоглобин очень важен для борьбы с Covid-19 или любым другим заболеванием.

Итак, давайте этой зимой бороться с дефицитом железа с помощью полезных продуктов, призывает доктор Неха Ханде л вал.