Нужно ли завтракать перед утренним занятием спортом? Полезные продукты, которые дадут энергию и не вызовут чувство дискомфорта.
Многие люди не любят завтракать сразу после пробуждения. Из-за этого могут возникнуть трудности при подборе питания перед тренировкой. Исследования об опасности спорта на голодный желудок противоречивы, поэтому советуем прислушиваться к своему телу и следить за ощущениями.
Риск
Тренировки на пустой желудок могут снижать выносливость, вызывать головокружение и слабость. Еще есть риск того, что организм привыкнет к использованию жировых запасов, в результате чего станет активнее их запасать.
Перерыв
Перерыв между едой и спортом должен быть не меньше тридцати минут. Лучше всего, если он составляет несколько часов. Однако если нет возможности проснуться так рано, то можно сократить привычную порцию.
Питание
При выборе перекуса рекомендуем обращать внимание на продукты с углеводами. Они дают много энергии, улучшают работоспособность и не вызывают чувства тяжести. Это могут быть просто фрукты или злаки.
Перед силовой тренировкой рекомендуется добавлять в блюдо белок. Например, яйца, йогурт, молоко или творог. Во время активности организм расходует белок в качестве топлива, но он также необходим для восстановления мышц, поэтому важно следить за количеством его употребления.
Если порция маленькая, то после тренировки лучше организовать второй завтрак или перекус, чтобы восстановить уровень полезных элементов.
Продукты
Выбираем из нижеперечисленных вариантов или комбинируем сразу несколько:
- мюсли;
- каша;
- хлопья;
- банан, по желанию можно добавить арахисовое масло;
- цельнозерновой тост с джемом или ореховым маслом;
- смузи;
- фрукты и ягоды;
- йогурт;
- яйца;
- орехи;
- бутерброд.
Умеренное количество этих продуктов быстро усвоится и даст необходимую энергию. Подробнее о пользе перечисленных завтраков читаем здесь. Для улучшения здоровья советуем также попробовать энергетические батончики с семенами конопли по рецепту фуд-блогера.
По материлам self.com и healthline.com.
Фото: pinterest.ru
Читайте также:
- Завтрак — обязательный или лишний прием пищи
- Не для новичков: тренировки Хлои Тинг
- Утренний смузи от Джессики Альбы
- Куриный бульон: польза и рецепт
- Яйца – источник витаминов или губительного холестерина
- Кофе: пить или не пить
