Поскольку сейчас темнеет раньше, а светлеет позже, организм путает день с ночью. Это может привести к бессоннице или постоянной сонливости. Как нормализовать режим?
Осень и зима — самые сложные периоды для организма. Погодные условия и сокращение времени между рассветом и закатом могут негативно сказаться на сне, что в свою очередь приводит к вялости и плохому настроению. Возвращаем режим, следуя простым советам.
1. Включаем / выключаем свет
Увеличиваем яркое освещение в течение дня. Поскольку за окном часто бываем пасмурно, а солнца не хватает, прибегаем к искусственному свету. Это поможет привести биологические часы в норму и без труда засыпать и просыпаться.
Перед сном стараемся избегает яркого света, в частности синего, который изучается от экранов электронных приборов. Он снижает уровень мелатонина, из-за чего организму сложнее расслабиться и заснуть глубоко. Если оторваться от телефона и ноутбука за два часа до сна не выходит, то можно купить специальные очки, блокирующие синий свет, или скачать приложение на гаджет.
2. Отказываемся от кофе
Повышенный уровень кофеина сохраняется в организме на 6-8 часов, поэтому тем, у кого проблемы со сном, его рекомендуется пить только в первой половине дня. Если вечером хочется чего-то вкусного, то советуем попробовать какао или горячий шоколад с разными пряностями, подробные рецепты смотрим здесь.
3. Вычеркиваем дневной сон из распорядка
Отменяем дневной сон. Он действительно избавляет от сонливости на какое-то время, но при этом нарушает биологические часы, из-за этого ночью можно столкнуться с бессонницей. Если мозг уже совсем перестает работать от переутомления, позволяем себе поспать, но стараемся не делать это дольше 30 минут.
При этом, если человек регулярно спит днем и это входит в его стабильное расписание, то организм адаптируется и не терпит никаких последствий.
4. Расслабляемся
Вечерняя релаксация улучшает качество сна. Она может включать массаж, медитацию, чтение книг, прослушивание музыки или теплую ванну. Тратим последние 30 минут перед сном на себя.
5. Спорт
Люди, которые ведут активный образ жизни и регулярно занимаются спортом, имеют хорошее здоровье и реже сталкиваются с бессонницей. Однако не рекомендуется делать упражнения вечером, потому что активные действия повышают уровень адреналина, в результате чего возникает бодрое состояние. Зато утренняя зарядка — отличный способ проснуться.
Здоровый сон — главный ключ к хорошему самочувствию.
Читайте больше об опасности недосыпа здесь.
По материалам healthline.com.
Фото: pinterest.ru
Читайте также:
- Как побороть негативные эмоции
- Еда на ночь: друг или враг
- Перекусы, которые удобно брать с собой
- 7 продуктов для поднятия иммунитета
- 8 заповедей здорового питания
- Бодипозитив: как полюбить свое тело
