Существует ли такое понятие, как идеальное время отхода ко сну? Ответ на этот вопрос удивит.
Для взрослого человека идеальным считается сон не менее семи-восьми часов в сутки. Но зависит ли количество сна от времени засыпания? Имеет ли значение время отхода ко сну, можно ли быть свежим и отдохнувшим, даже если ложиться спать до глубокой ночи, а потом наверстывать упущенное, проспав семь часов подряд?
Научно доказано, что существует оптимальное время отхода ко сну, однако последние исследования показали, что нерегулярный сон связан с ухудшением работоспособности и продуктивности независимо от времени отхода ко сну. По мнению гарвардских исследователей, важно не то, во сколько ложиться спать, а то, чтобы всегда ложиться в одно и то же время.
По мнению Мэтта Уокера, научного сотрудника лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли, идеальное время для засыпания — между 8 часами вечера и полуночью. Именно в эти часы мозг и тело имеют возможность получить все фазы REM и non-REM, необходимые для оптимального функционирования. Теперь каждый человек должен определить свое идеальное время в этом промежутке.
Первый шаг — это работа над временем засыпания. Во многом это зависит от генетики: одни предрасположены к раннему подъему, другие — к ночному. Поэтому нет смысла заставлять себя ложиться спать в 21.00, если потом вы не сможете заснуть до 23.00.
Для определения идеального времени можно провести эксперимент, отталкиваясь от времени, когда нужно просыпаться утром, и рассчитать его на семь-восемь часов раньше, прибавив 15 минут, которые требуются организму для засыпания. Проведя таким образом около десяти дней, вы, скорее всего, начнете просыпаться естественным образом за несколько минут до звонка будильника.
Поначалу, вероятно, вам будет трудно как засыпать, так и просыпаться, но, набравшись терпения, вы сможете превратить новинку для организма в здоровую привычку.
Фото: freepik.com
Читайте также:
- Сколько надо спать: стадии сна и их влияние на самочувствие
- 6 советов для улучшения сна
- Как улучшить цикл сна: 9 советов
- Почему некоторые люди спят меньше?
- Как быстро заснуть: метод военных
