7 продуктов для здоровых волос

Когда речь идет о здоровых волосах, разница между хорошим и плохим днем начинается с того, что мы едим.

Ключ к здоровым волосам — это здоровое питание. Следующий список включает продукты и питательные вещества, которые очень эффективны для красоты и здоровья локонов.

1. Яйца

Яйца богаты белком и биотином. Волосы состоят из структурного белка, называемого кератином. Недостаток белка в рационе может привести к выпадению волос.

Биотин, содержащийся в яйцах, помогает расщеплять белок до аминокислот, которые являются строительным материалом для волос. Яйца также содержат такие необходимые компоненты, как цинк и витамин А. Так что, яичные белки, омлет, бутерброды с яйцами — только вперед!

2. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витамином А, который необходим для выработки кожного сала на коже головы. В нем также содержится биотин, который позволяет волосам использовать белок для роста.

Признано, что биотин также способен устранить повреждения, вызванные термическими методами укладки, такими как выпрямление, завивка и сушка феном. Поэтому в следующий раз, когда ваши волосы будут пушиться, возьмите несколько сладких картофелин и съешьте их.

3. Мясо

Мясо — это источник белка, и, повторимся, белок — это все, что нужно для хорошего питания волос. Отказ от белка во имя экстремальных диет может оказать пагубное влияние на ваши волосы и заставить их преждевременно начать фазу выпадения.

Красное мясо — отличный источник железа. В нем есть ферритин, который накапливает железо и помогает в производстве белков для клеток волос.

4. Черника

Черника содержит витамин С, который стимулирует выработку коллагена — важного белка, создающего структуру волос. В ней также содержатся антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами. Свободные радикалы — это атомы или молекулы с неспаренным электроном.

Свободные радикалы образуются, когда ваш организм подвергается воздействию внешних факторов, таких как солнечный свет, курение, стресс и загрязнение окружающей среды. Когда свободные радикалы выходят из строя, они начинают повреждать все тело, включая кожу головы и волосы.

5. Грецкие орехи

В грецких орехах много белка, биотина, меди, витамина Е и жирных кислот омега. Омега-3, омега-6 и омега-9, содержащиеся в грецких орехах, способствуют росту волосяных фолликулов.

Селен часто связан с выпадением волос. Грецкие орехи — богатый источник селена, который защищает волосы от вредного воздействия солнца. Так почему бы не перекусить ими на ходу?

6. Йогурт

Неподслащенный йогурт не только полон белка, но и богат пробиотиками. Пробиотики — это «хорошие» бактерии, которые помогают потреблять питательные вещества в вашем организме.

Йогурт также содержит витамин B5 или пантотеновую кислоту, которая может помочь в решении проблемы истончения волос. Теперь, когда вы знаете о пользе йогурта для роста волос, запаситесь коробочками с йогуртом в своем холодильнике.

7. Шпинат

Шпинат содержит витамин А, который необходим для выработки кожного сала или жира на коже головы. Переизбыток кожного сала может привести к жирной коже головы, а недостаток кожного сала — к сухой. Чтобы держать выработку кожного сала под контролем, увеличьте потребление шпината.

Шпинат также содержит дополнительные питательные вещества, такие как витамин Е, С, биотин и железо. Железо — важнейший минерал, который снабжает кислородом волосяные фолликулы. Согласно некоторым исследованиям, облысение связано с дефицитом железа.

Подведение итогов

Итак, независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем или нет, убедитесь, что вы получаете ежедневную норму белка, витаминов и минералов. Если вы чувствуете, что недостаток питательных веществ мешает росту ваших волос, самое время добавить в свой рацион вышеупомянутые продукты.

Источник

Фото: freepik.com