Как сохранять здоровье в 30+: 7 советов диетолога

Очевидные и важные превентивные меры — советы эксперта.

К 30-ти годам наш организм претерпевает множество изменений. Очень важно уделять внимание здоровью в этот период, чтобы сохранить его на долгие годы.

Советы диетолога

Видхи Чавла, диетолог и основатель клиники Fisico Diet делится советами по сохранению здоровья для тех, кому за 30 с изданием Miss Malini.

Сбалансируйте свой вес

Важно поддерживать свой вес в соответствии с индексом массы тела (ИМТ). С возрастом метаболизм начинает снижаться, а сухая мышечная масса уменьшается, что приводит к более легкому набору веса и более трудной потере веса. Поэтому в возрасте 30 лет крайне важно делать выбор в пользу здорового образа жизни.

Отдайте предпочтение тренировкам

Начните с регулярных физических упражнений: вы станете более эффективны и будете чувствовать себя лучше. Утренние тренировки являются лучшими и очень рекомендуемыми, так как вы будете чувствовать себя более энергичными и молодыми, а также будете более творчески подходить к работе. Обязательно включайте в тренировку упражнения на укрепление мышц и костей.

Уделяйте время себе

Для эффективного функционирования тела и разума важно, чтобы они были синхронизированы. Когда они не синхронизированы, это становится основным источником стресса. Уделяйте себе время каждый день, даже если это короткое время. Побалуйте себя тем, что вам нравится… сходите на свидание или примите пенную ванну!

Поддерживайте здоровье кишечника

С возрастом состояние нашей пищеварительной системы меняется, так как органы тоже начинают стареть. У нас уменьшается количество панкреатической, желудочной и других секреций, способствующих пищеварению. Мы можем поддерживать здоровье кишечника, употребляя продукты, которые укрепляют и защищают микрофлору кишечника, такие как йогурт, кимчи, сыр, бананы, яблоки, чеснок и т.д.

Расслабьтесь

При напряженном графике важно, чтобы релаксация была частью вашей повседневной жизни. Это понизит уровень стресса и уменьшит риск возникновения заболеваний в будущем. Попробуйте заниматься духовными практиками, такими как йога или медитация, по крайней мере, два раза в неделю.

Поддерживайте здоровье костей

С возрастом кости становятся тоньше, потому что существующие костные клетки поглощаются организмом быстрее, чем создаются новые. Все люди начинают терять костную массу после достижения пика плотности костной ткани в возрасте около 30 лет.

Чтобы сохранить плотность костной ткани, избегайте сильно соленых продуктов, ограничьте употребление алкоголя и получайте достаточное количество витаминов и кальция.

Знайте историю здоровья своей семьи

В семьях есть заболевания или состояния, которые, возможно, «передаются по наследству». Существует высокая вероятность того, что болезни передаются из поколения в поколение через гены. Важно понять свой риск, узнав историю здоровья своей семьи. Узнайте, в каком возрасте у членов вашей семьи было диагностировано то или иное заболевание, и пройдите обследование на наличие такого же заболевания гораздо раньше этого возраста.

Фото: pinterest.com