Как улучшить качество жизни: 5 привычек от Марка Санборна

5 ежедневных привычек для улучшения качества жизни

Ежедневные дисциплины для лучшей жизни от писателя, бизнесмена и профессионального оратора Марка Санборна.

В недавней статье говорится, что для изменения привычки требуется в среднем 66 дней (что значительно отличается от цифры в 21 день, которую я слышал в прошлом). Несмотря на это, я обнаружил, что мы так много времени уделяем отказу от привычек: курения, диеты и т. д., что забываем о внедрении новых, здоровых привычек в старый распорядок дня. А что если внести несколько небольших изменений в наш обычный ритуал, чтобы добиться того эффекта, который мы так долго искали?
Марк Санборн

Вот пять небольших вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас и которые окажут большое влияние на качество вашей жизни.

Ежедневные привычки от Марка Санборна

1. Детокс (цифровой)

Недавно я написал пост о распечатке статей, которые настолько хороши, что их нужно видеть на бумаге — и, возможно, так и есть, особенно если вы читаете перед сном. Многие из нас весь день проводят у экранов — ноутбуков, айфонов, андроидов, — но вы, возможно, не знаете, что синий свет, излучаемый этими экранами, воспринимается вашим мозгом как солнечный свет. Этот «солнечный свет» приводит к тому, что ваш мозг подавляет мелатонин, гормон сна. Выключите экраны по крайней мере за два часа до сна или используйте программу типа flux, чтобы свести синий свет к минимуму. Ваше тело отблагодарит вас, когда вы погрузитесь в спокойный сон, что даст вам возможность более продуктивно работать завтра.

2. Упражняйтесь

Вы уже слышали об этом, но дело не только в сжигании калорий и прекрасном внешнем виде. Даже 20-минутная физическая нагрузка повышает температуру тела. Впоследствии организм реагирует на это снижением температуры ночью, что создает идеальные условия для спокойного сна. Ничто так не способствует продуктивности, как крепкий сон.

3. Создавайте

Некоторое время назад у меня брали интервью о ежедневных дисциплинах, которые я внедряю в свою жизнь. Одной из них было ежедневное создание чего-либо, будь то блог, сообщение на Facebook или твит. Некоторые из вас, возможно, помнят исследование 2001 года, которое Time опубликовал под названием «исследование монахинь». Один из многих интересных выводов исследования показал, что «80% [монахинь], чей почерк был признан недостаточно плотным, в старости заболели болезнью Альцгеймера. Между тем, среди тех, чей почерк не отличался недостатком, только у 10% впоследствии развилась эта болезнь.». В чем здесь урок? Продолжайте с апломбом наращивать нейроны — это отличный способ предотвратить потерю рассудка. В буквальном смысле.

4. Отслеживайте подотчетность

Как часто мы говорим: «Я всегда так делаю», а супруг, семья и друзья поправляют нас в том, что наши предполагаемые привычки не всегда соответствуют действительности. Я рекомендую использовать такое приложение, как Way of Life, чтобы легко и точно отслеживать, что вы на самом деле делаете каждый день. Вы даже можете настроить его в соответствии с вашими целями. Вы хотите быть уверенными, что раз в день похвалите коллегу за хорошо выполненную работу? Это отличный способ сделать это!

5. Медитируйте

Кажется, что в наши дни нельзя бросить ни одного камня, чтобы не натолкнуться на очередную историю о пользе медитации. Признаюсь, я избегаю говорить об этом, но не потому, что не верю в ее эффективность. Я оставлю другим изданиям право восхвалять все достоинства медитации, но вам я оставлю статистику и предложение.

Исследование, опубликованное в мае 2013 года в медицинском журнале PloS One, показало, что одного сеанса практики релаксации-реакции достаточно, чтобы повысить экспрессию генов, участвующих в энергетическом обмене и секреции инсулина, и снизить экспрессию генов, связанных с воспалительной реакцией и стрессом. Эффект наблюдался даже у новичков, которые никогда раньше не занимались практикой.

Чтобы добиться этого, вам не нужны буддийские одеяния и йога-ретрит. Просто начните с бесплатной программы и уделите ей десять минут своего дня каждый день на этой неделе. Headspace.com — это одно из мест, где вы можете начать. Дайте мне знать, как все идет!

Удерживайте себя на предстоящей неделе здоровых привычек, и вы будете чувствовать себя прекрасно, потому что вы это сделали.

Источник

Фото: pinterest.com