Как облегчить жизнь: санация психики

Рекомендации психологов для лучшей жизни в новом году.

Каким бы ни был безумным ритм современной жизни и прочие неудобства — есть что-то совершенно правдивое в том, что как мы живем в реальности, зависит от нас. Фактически, если мы будем честны с собой, мы увидим, что многие из этих неудобств и негативных мыслей в нашей повседневной жизни зависят только от нас и того, как мы с ними справляемся.

Очевидно, что проблемы существуют, но, осознавая свои психические способности, мы можем упростить свой образ жизни и многие мысли, чтобы жить лучше. По словам Аделы Беррозпе Бласко, профессора психологии UIC Барселоны и специалиста службы поддержки Университетской психологии и психиатрической клиники, речь идет о том, чтобы делать психическую санацию.

Практические рекомендации от Аделы Беррозпе Бласко, а также Лауры Паломарес из Avance Psicólogos и Хосе Элиаса, опытного психолога по смехотерапии, чтобы сделать нашу жизнь (и наш образ мышления) намного проще и лучше в новом году, опубликовал испанский Vogue.

Научитесь справляться с психическими нагрузками

Повседневное принятие решений незримо требует времени и энергии, — но важно помнить, что то, как мы с этим справляемся, зависит от нас.

Психическая нагрузка может быть невыносимой. В течение дня мы получаем миллионы стимулов и переживаем миллионы ситуаций, которые могут варьироваться от очень легких до серьезных и от положительных до отрицательных. С того момента, как мы встаем с постели, с нами начинают происходить разные вещи: кофеварка не работает, тосты сгорели, мы встречаемся с подругой, а она опаздывает… Не осознавая этого, в поисках объяснений мы даем отрицательную оценку этим фактам, все эти деструктивные мысли приобретают все большую силу и затмевают то, что для нас хорошо. Мы накапливаем опыт, как повседневный, так и исторический на витальном уровне, который в худшем случае причиняет нам беспокойство или травму, и мы также накапливаем неприятные эмоции, проистекающие из них. Мы смешиваем их, создавая массу психических отходов, состоящих из плохих воспоминаний, негативных мыслей и недифференцированных неприятных эмоций, — объясняет Беррозпе Бласко.

Нет многозадачности

В эпоху гиперпродуктивности желание держать все под контролем и считать, что многозадачность является нормальным явлением, также мешает нам достичь эмоционального равновесия. Лаура Паломарес говорит об «иррациональной гиперактивности», которая не позволяет нам делать что-то одно за другим.

Это порождает мысли об ожидании будущего, которые усиливают беспокойство и снижают нашу работоспособность. Лучше заниматься делами одно за другим, если необходимо, в порядке приоритета или срочности, но одно за другим, зная, что это создаст правильный ритм, не блокируя нас», — объясняет Паломарес.

Не допускайте информационной перегрузки

В эпоху сообществ, социальных сетей и мессенджеров мы сталкиваемся с информационной перегрузкой, которую следует рационализировать. Паломарес рекомендует дозировать поиск информации и научиться не держать все под контролем, чтобы быть в настоящем. Для этого она предлагает нам переключаться и находить радость и спокойствие либо в общении с нашими близкими, либо на открытом воздухе, либо при выполнении действий, которые требуют от нас концентрации внимания, например, ремеслах, танцах, занятиях спортом или слушании музыки.

Меньше активности в течение дня

Психолог Хосе Элиас говорит о необходимости находить время в течение дня, чтобы побыть наедине с собой — один или два часа. И хотя мы знаем, что это не всегда легко, нужно пересмотреть все действия, которые мы совершаем каждый день, и попытаться распределить их. Как отмечает Паломарес, в течение недели это также помогает нам упростить наш распорядок. Речь идет о том, чтобы научиться не хотеть успеть все сразу.

Избавляйтесь от негативных мыслей

Беррозпе Бласко называет негативные мысли «психическими отходами, которые обременяют нас на эмоциональном уровне, заставляя нашу жизнь идти не так, как мы хотим». Вот почему она предлагает нам научиться различать наши мысли и избавляться от тех, которые не являются важными. Эксперт говорит о том, чтобы различать эти мысли — при необходимости на бумаге, выполняя следующие действия:

Определите и отделите факты, вызывающие беспокойство, негативные мысли и неприятные эмоции.
Оцените, какие ранее дифференцированные факты являются жизненно важными, а какие — незначительными. Всегда выбирайте в качестве ориентира важное, существенное с точки зрения основных потребностей.
Измерьте интенсивность эмоций, которые мы испытываем в каждой из ситуаций, и оцените, подходят ли они. Часто мы слишком много внимания уделяем вопросам, не имеющим особого значения.
Релятивизируйте, оценивайте все с позиции благодарности, уменьшайте эмоциональную напряженность и отбрасывайте то, что не делает вас позитивными, это то, что находится в наших руках. Делегируйте другим ответственность и заботы, которые принадлежат им.

Избегайте негативных оценок реальности

Интересно, что во многих случаях большинство наших оценок происходящего не соответствует действительности. Именно поэтому эксперт МСЖД Барселона настаивает на важности конструктивной оценки фактов для получения адекватной эмоциональной реакции.

У нас всегда есть возможность по-разному оценивать и видеть одно и то же событие: так же, как мы строим драму, мы можем построить другую реальность, которая нас больше устроит.

Перестаньте беспокоиться

Отрицательное ожидание несовместимо с психологическим минимализмом, отмечает Беррозпе Бласко. По этой причине сожаление о прошлом или беспокойство о будущем заставляют нас страдать из-за вещей, которые обычно не происходят, и отнимают у нас время и силы, чтобы справиться с проблемами, когда они действительно случаются.

В жизни есть два дня, когда ничего нельзя сделать: один вчера, а другой завтра, — заключает Беррозпе Бласко.

Материальный минимализм помогает

Чтобы мыслить более здоровым образом и перестать заполнять нашу повседневную жизнь негативными и ненужными мыслями, также помогает материальный минимализм.

Минимализм приводит к тому, что у нас остается мало вещей, и мы наслаждаемся ими, потому что они необходимы. То, что нас окружает множество вещей — это лишь забота о том, чтобы они были в порядке и содержались в чистоте. Для нас важно проводить как можно больше времени, даже рекомендуется проводить один или два часа в день для себя, ничего не делая, — объясняет Хосе Элиас, ссылаясь на тибетский девиз, гласящий, что «первая причина беспокойств человека — обладание вещами, а вторая — желание сохранить их». По этой причине умение жить с основным и избавляться от вещей, которые мы не используем, также помогает нам жить лучше.

То, что мы не используем в течение года, возможно, не нужно в нашей жизни. Нам кажется, что нужно иметь много вещей для достижения счастья, и мы не осознаем, что обладание в некоторых случаях может обеспечить нам только комфорт (материальный комфорт), который мы обычно путаем со счастьем (приятным и полным эмоциональным состоянием).

Наслаждайтесь маленькими радостями повседневной жизни

Иногда мы тоскуем по выходным или праздникам, не наслаждаясь этими маленькими повседневными удовольствиями, которые могут принести нам благополучие и счастье. Речь идет о том, чтобы помнить обо всех этих моментах.

Мы проводим много времени в ожидании больших радостей и удовлетворения, которые случаются очень редко в нашей жизни, и не осознаем, сколько хорошего имеем в обычное время. Не осознавая этого, мы не наслаждаемся и не наполняем себя счастьем. Я имею в виду хороший разговор с семьей и друзьями, которые тебя выслушают; наслаждайтесь временем в течение дня, чтобы расслабиться и побаловать себя; время от времени отключайтесь от социальных сетей; посвятите время своему хобби, порадуйтсь чужим достижениям; сосредоточьтесь на работе и получайте удовольствие от работы; осознанно потребляйте, бережно относясь к окружающей среде, — объясняет Элиас.

Оцените качество социальных отношений

Мы социальные животные, и именно поэтому нам необходимо устанавливать здоровые отношения с окружающими нас людьми.

Так же, как мы осознаем наши внутренние процессы, мы должны осознавать окружающих нас людей и качество отношений. Важно тренировать искусство общения, чтобы слушать, уметь спрашивать, быть настойчивым, уметь выражать приятные, а также неприятные чувства, не оскорбляя, давать информацию о себе… Очень важно исключить манипуляции, шантаж, неуважение из нашего отношения к другим и точно так же не допускать такого обращения к себе, мир зеркален, — заключает Адела Беррозпе Бласко.