Как улучшить память: 5 приемов

Тренировка запоминания полезных вещей из повседневной жизни и другие мнемонические стратегии для активизации работы мозга.

Куда я положила ключи от дома?! Что я ела вчера? Я не могу вспомнить название последней прочитанной книги… Если вы не узнали себя в этой ситуации, не волнуйтесь, вы можете кое-что сделать для улучшения своей памяти: нужно тренировать ее с помощью некоторых мнемонических стратегий. Они могут быть полезны, так как приводят в движение те области мозга, которые являются основополагающими для способности запоминать.

1. Тренировка памяти

Для активизации работы мозга нет ничего лучше, чем тренировка запоминания полезных вещей из повседневной жизни: номера телефонов, по которым вы чаще всего звоните, слова любимой песни, код кредитной карты… Организуйте свои идеи и приоритеты. И подумайте о том, чтобы записать их в ежедневник, блокнот, мобильный телефон…

2. Качественный сон

Сон необходим для концентрации и запоминания. Именно во время сна мозг классифицирует всю информацию, полученную за день. Поэтому, когда мы плохо спим или недосыпаем, наша память нарушается. Остерегайтесь стрессов и легких депрессивных состояний, которые могут значительно ухудшить концентрацию внимания и обучаемость.

3. Полезная пища

Большую роль в работе мозга играет здоровое и разнообразное питание. В частности, для улучшения памяти рекомендуется употреблять чернику, полезную благодаря содержащимся в ней фитонутриентам. Ограничьте потребление алкоголя и табака (которые изменяют активность определенных рецепторов мозга), а также стимулирующих веществ, таких как чай и кофе, которые не способствуют концентрации внимания.

4. Интеллектуальные игры

Карты, кроссворды, судоку и другие специально разработанные интеллектуальные игры, некоторые из которых можно найти и в интернете — все это мыслительная деятельность, способствующая тренировке мозга и памяти. Достаточно всего 10 минут в день, чтобы активизировать работу мозга, улучшить память и способности к обучению.

5. Живое общение

Встречи с людьми, общение с друзьями, общественная деятельность — все это способствует умственному здоровью: противостояние с другими людьми, дискуссии, обмен мнениями необходимы для правильного функционирования нашего мозга и, соответственно, памяти. Согласно результатам исследования, проведенного Университетом Мальмо (Швеция), общение с друзьями, смех, новые впечатления — один из лучших способов активизировать работу мозга.

Источник

Фото: freepik.com