О форме и функции ягодиц и вариант тренировки от доктора наук Доменико Алиперта, занимающегося вопросами профилактической, адаптивной и реабилитационной двигательной активности.
Почему ягодицы так важны? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно совершить экскурс в антропологию, физиологию и биомеханику, а твкже вспомнить о рекламных трендах.
Ягодицы — это три мышцы, известные как минимус ягодицы, медиус ягодицы и максимус ягодицы, которые формируют ягодицы. Мышцы, расположенные в задней части таза, — очень сильные мышцы, даже больше и сильнее, чем ягодицы горилл.
Ягодицы — это мышцы, которые дают информацию о состоянии здоровья и возрасте мужчины, по соотношению бедер и ягодиц можно определить, беременна ли женщина, находится ли она в детородном возрасте или нет.
Несомненно, ягодицы, как уже говорилось выше, являются очень сильной сексуальной приманкой нашего внешнего вида. Именно поэтому они играют очень важную роль в моде, и первым, кто понял этот важный привлекательный посыл ягодиц, был знаменитый LEVI’S, который подчеркнул линии своих брюк, чтобы выделить и подчеркнуть формы ягодиц. А компании по производству спортивного оборудования создали тренажеры, предназначенные для тренировки ягодиц, спортивные инструкторы разработали новые техники тренировок.
Рассмотрим один из возможных вариантов тренировки от доктора наук Доменико Алиперта, занимающегося вопросами профилактической, адаптивной и реабилитационной двигательной активности.
Тренировка ягодичных мышц от доктора наук Доменико Алиперта
Как мы уже говорили, ягодичные мышцы очень сильные, их биомеханическая функция — стабилизировать спину, заставлять нас ходить, сокращать бедро, разгибать бедро и уменьшать поясничный лордоз.
Учитывая эти принципы, тренировка должна включать в себя следующую последовательность:
- 10 минут беговой дорожки, или степ-тренажера, или эллиптического тренажера;
- 5 сетов по 10 повторений приседаний;
- 3 сета по 12 повторений выпадов;
- 3 сета по 15 повторений в абдукторной машине;
- 3 сета по 15 подъемов ног с вытянутыми ногами;
- закончите 5 минутами растяжки и 10 минутами на беговой дорожке с наклоном 6%.
Хорошей тренировки!
Читайте также:
- Упругие ягодицы за 20 минут в день
- Упругие ягодицы — один из главных трендов красоты во все времена
- Ягодицы как у Beyoncé: упражнения от звездного тренера
- Сильные ноги для летнего активного отдыха
- “Сделать” талию: возможно ли?
- Всему свое время: когда лучше тренироваться
