Возможно ли укрепить тело, занимаясь спортом несколько минут в день? Да, если упражнения вы будете выполнять регулярно. Продолжаем готовиться к лету и совершенствовать фигуру вместе с HBS!
Планка
Статическое упражнение, требующее правильного выполнения для достижения максимального эффекта. Для того, чтобы включить планку в свою тренировку, не нужен дополнительный инвентарь — потребуется только опора (пол) и ваше желание стать красивее и сильнее.
Регулярно делая планку, можно добиться следующих результатов:
- Ваша осанка улучшится.
- Спина станет сильнее, а живот — более подтянутым.
- Повысится выносливость и гибкость тела.
- Талия станет более тонкой, а ягодицы — упругими.
- Улучшится концентрация внимания и чувство равновесия.
В основном, упражнение «планка» нацелено на укрепление мышц живота. Но, используя разные вариации выполнения, можно по-разному воздействовать на другие группы мышц. Например, делая планку с отведением ноги, сильнее тренируются ягодичные мышцы, а выполняя боковую планку, работают мышцы ног и дельтовидная мышца.
Так держать!
Основные правила выполнения
5 видов планки с алгоритмами выполнения
Фото: freepik.com
Читайте также:
- Лайфхак! Как выстоять в планке дольше?
- Три быстрых, но эффективных упражнения для идеального тела
- Тянемся к звездам, или Чем полезна растяжка?
- Упругие ягодицы за 20 минут в день
- HBS-List: подборка домашних тренировок
- Мобильные приложения: помощники в вопросах здоровья
- HBS-List: 5 гаджетов, с которыми легко “начать с понедельника”
- Бодипозитив: как полюбить свое тело
