Биолог-диетолог, доктор Сара Давиде о том, что такое менопауза, какие жалобы характерны для этой фазы и что можно сделать, чтобы противостоять симптомам и наилучшим образом пережить изменения в организме.
Менопауза — это физиологический, абсолютно естественный и спонтанный момент в жизни женщины, совпадающий с окончанием ее фертильной жизни в связи с исчерпанием выработки потенциально детородных фолликулов.
Полноценной считается менопауза после аменореи, т. е. отсутствия менструаций, двенадцать месяцев подряд. Как правило, она наступает в возрасте от 45 до 55 лет, но нередки случаи ранней и поздней менопаузы. В фазе, предшествующей менопаузе, называемой пременопаузой, наблюдаются нарушения менструального цикла (поздние или ранние и обильные менструации), и именно в этот период организм начинает меняться, вы перестаете узнавать себя в одежде, игла весов день ото дня поднимается все выше и выше, часто нарушается сон, трудно сосредоточиться, снижается желание, нередки моменты истощения и раздражительности.
Подобные симптомы вызваны резкой, а иногда и сильной гормональной перестройкой.
В период менопаузы из-за отсутствия фолликулов резко снижается выработка эстрогена яичниками, перестает циклически вырабатываться прогестерон, и в ответ на этот дисбаланс гипофиз (небольшая железа, управляемая центральной нервной системой) увеличивает выработку гормона ФСГ. Кроме того, повышается уровень андрогенов, что приводит к маскулинизации, проявляющейся в знаменитом пузе, характерном для мужчин, и чрезмерном и нерегулируемом росте волос.
Одним из самых ненавистных симптомов менопаузы являются приливы жара: многие ли из вас испытывали ощущение внезапного жара в верхней части тела? Сколько из вас просыпались ночью от настоящего дискомфорта? Да, по меньшей мере 80% женщин страдают от них, особенно те, кто имеет избыточный вес. Поэтому рекомендуемая стратегия уменьшения этих симптомов — снижение веса за счет сбалансированного режима питания.
Кроме того, необходимо исключить все сосудосуживающие вещества, такие как кофе и кофеин, специи (особенно острые), лакрицу, алкоголь и никотин, отдавая предпочтение умеренному употреблению травяных чаев с сосудорасширяющим действием: ромашка, липа лекарственная, гингко, лотос священный, календула.
Также в связи с изменением гормональной картины у многих женщин наблюдаются психоэмоциональные расстройства, такие как тревога, депрессия, неустойчивость настроения, ухудшение памяти. В этот период жизни происходят изменения в обмене веществ, в том числе дислипидемия, точнее, проводится анализ крови и обнаруживается повышенный уровень холестерина и триглицеридов, увеличивается количество жира в брюшной полости и повышается артериальное давление, кроме того, наблюдается сухость слизистых оболочек, а также истончение кожи и остеопороз.
Чтобы наилучшим образом пережить это время, рекомендуется вести здоровый образ жизни не только в период менопаузы, но и особенно в годы, предшествующие ей. С точки зрения питания: увеличьте потребление растительной клетчатки, отдавая предпочтение цельнозерновым крупам (полба, ячмень, киноа, коричневый рис…), бобовым, сезонным фруктам и овощам, также поощряйте потребление благородных белков из белого мяса, рыбы, яиц, используйте оливковое масло extra virgin и антигипертензивные продукты, такие как семена льна, конопли, чиа, тыквы, при необходимости добавляя их в салаты. Не преувеличивайте с молоком и сыром, наивно полагая, что, будучи богатыми кальцием, они укрепляют кости, противодействуя физиологическому явлению остеопороза, — ничто не может быть более ошибочным! Для получения кальция предпочтите брокколи, капусту, рыбьи кости, миндаль, кунжутные семечки и обильное питье богатой кальцием минеральной воды, такой как Lete, Uliveto, Ferrarelle.
Основополагающую роль играет также физическая активность: необходимо ежедневно находить время для часовой двигательной активности: бодрой ходьбы, плавания, езды на велосипеде, пилатеса.
Несмотря на неоспоримые физические проблемы, связанные с менопаузой, необходимо воспринимать эти изменения как новое начало, как время, когда можно побаловать себя, позаботиться о себе, принять красоту морщин на лице, которые являются не более чем признаком полноценной жизни.
Фото: pinterest.com
Читайте также:
- Синдром поликистозных яичников: рекомендации по питанию
- Продукты на столе: натуральные гепатопротекторы для печени
- Свекольная пицца — оригинальный вегетарианский вариант
- Спорт и питание: что важно знать?
- Пищевая непереносимость: мифы и реальность
- Коллаген: что это такое и как увеличить его производство с помощью натуральных средств
- Природные антиоксиданты: что это такое и где их найти
- Сбалансированное похудение: 5 правил + меню
