Велосипед: как правильно тренироваться

Лето — как нельзя более подходящее время для тренировок на велосипеде. Не на велодорожке в душном зале, а на настоящем двухколесном друге — на свежем воздухе, заправившись драйвом и положительными установками на здоровье и красоту.

Топ-3 причин для велотренировок

Для начала хотелось бы отметить несколько причин, почему велосипед полезен для вашего здоровья и почему вообще стоит начинать тренироваться, крутя педали.

Минус лишний вес

Езда на велосипеде поможет вам сбросить лишние килограммы. Нежелательные калории сжигаются как во время самой тренировки, так и после нее. Также многое зависит от интенсивности вашей тренировки, так, например, гораздо эффективнее будет быстрая езда на маленькие дистанции, нежели умеренная, но на длинные.

Тонус мышц

Велосипед — многофункциональный тренажер. Во время езды напрягаются не только ноги, как многие привыкли думать. Задействованы также мышцы спины, рук, груди. Такое вовлечение множества групп мышц позволяют держать тело в тонусе.

Кардиотренировка

Велотренировки — это, собственно, кардиофитнес на свежем воздухе. Катание на двухколесном железном коне улучшает работу легких и укрепляет иммунитет в целом. Нетрудно догадаться, что во время езды легкие работают активнее, и благодаря этой постоянной вентиляции легкие самоочищаются от различных токсических веществ.

С чего начать?

Как бы банально это ни звучало, но любую тренировку нужно начинать с разминки. Это особенно актуально для велосипеда, так как при езде на велосипеде. как уже говорилось выше, задействованы многие группы мышц одновременно. Разминка проходит в стандартном режиме: «сверху вниз». Это означает, что сначала надо размять шею, затем плечи, руки, грудь, таз, спину, колени и ступни. Вроде бы все легко, но именно разминке профессиональные спортсмены уделяют особое внимание, так как риск получить травму после разминки гораздо ниже, чем если бы вы ее не делали вообще.

Правила тренировки

Первое правило в тренировках на велосипеде — своевременный отдых. Начинать заниматься спортом или же отдельным видом спорта нужно плавно. Первая тренировка должна быть, так сказать, входной, просто прокатиться, покрутить педали, расслабиться. И уже с каждым днем прибавлять в проезжаемом расстоянии и увеличивать темпы нагрузок. Но опять же, необходим регулярный отдых, его можно делать создавая себе промежутки тренировки, например, по расстоянию (можно через каждый километр), либо по времени (скажем, каждые полчаса). В жаркое время года обязательны перерывы для питья, чтобы организм не истощался и тренировка была более эффективной.

Запомните еще одно важное правило — не пытайтесь восполнить пропущенную тренировку. В жизни случаются разные форс-мажорные ситуации, а может, и просто лень, но это тоже повод, чтобы пропустить тренировку. Так вот, после пропущенной тренировки ни в коем случае нельзя больше нагружать себя, так сказать, «в наказание», потому что толку от этого будет не очень много, а самочувствие подпортится однозначно. Вследствие того, что вы пропустили тренировку, ваши мышцы, хоть и не много, но потеряли тонус. Поэтому целесообразнее будет сделать тренировку менее интенсивной, чем планировалось, но зато ваши мышцы не будут ныть и болеть на следующий день. И к следующей тренировке вы уже спокойно вернетесь в свой тренировочный темп.

Когда же ваш уровень велогонщика будет уже более менее сносным, есть отличный способ проверить его в деле. Все очень просто: позовите своего друга или просто знакомого человека прокатиться с вами и желательно соревнуясь на скорость. Ведь именно в соревновательном режиме виден реальный уровень подготовленности.

Кстати, неплохая идея — начинать крутить педали всей семьей.

Велосипед вам в помощь и хорошего настроения!

Читайте также: