Уход за кожей до и после тренировок

Правильная уходовая рутина для тренировок — советы профессилоналов.

Иногда тренировка, пропитанная потом и заставляющая сердце биться, оборачивается нежелательными последствиями: увеличением количества прыщей, покраснений, раздражения и застойных явлений на коже. Но то, что полезно для организма (выведение токсинов! усиление кровообращения! прилив эндорфинов!), не должно быть тяжелым для кожи, поэтому предлагаем советы профессионалов, чтобы сохранить кожу чистой во время любой тренировки.

Что говорит наука?

Новые многообещающие исследования показывают, что образ жизни с регулярными физическими упражнениями может в совокупности помочь минимизировать некоторые признаки старения. Исследование, проведенное доктором Марком Тарнопольским, профессором кафедры педиатрии Университета Макмастера в Онтарио, Канада, чьи исследования посвящены митохондриальным заболеваниям, показало, что острые физические нагрузки заставляют активные мышцы вырабатывать миокин под названием Inteluken15 (или IL-15). Оттуда он попадает в кровь к фибробластам кожи (и, возможно, кератиноцитам), связывается с рецептором, где увеличивает количество митохондрий (генератор биохимических реакций клетки) и активирует ответную реакцию, которая в конечном итоге усиливает собственную антиоксидантную защиту кожи.

Прстым языком? Усиление борьбы со свободными радикалами! У испытуемых это проявилось на коже в виде более толстой дермы с большим количеством коллагена, менее заметного провисания кожи и более тонкого рогового слоя (что связано с более гладкой кожей и может способствовать уменьшению морщин).

Это важное открытие.

«Физические упражнения доставляют IL-15 ко всем участкам кожи и приводят к потоотделению и расширению сосудов, которые доставляют IL-15 и другие питательные вещества к коже», — говорит доктор Таропольский.

Это настолько важно, что основатели недавно запущенной линии средств по уходу за кожей и добавок Heros and Goddesses воспользовались результатами исследований доктора Тарпольского для создания продуктов, имитирующих пользу физических упражнений для кожи. Если сложить эти открытия с массой других известных преимуществ для ума, тела и души, которые дают регулярные физические упражнения, то математика отказа от тренировок как способа избежать временных прыщей, воспалений и раздражений быстро начинает ухудшаться.

Как ухаживать за кожей во время тренировок?

Советы экспертов по уходу за кожей, специализирующихся на лечении профессиональных спортсменов.

Подготовка кожи перед тренировкой

Если вы идете на тренировку с незащищенным лицом, хорошим эмпирическим правилом является нанесение солнцезащитного крема примерно за 15 минут до начала тренировки, если вы занимаетесь на воздухе, — говорит доктор Анна Гуанче, дерматолог, практикующий в Беверли-Хиллз и Калабасас, Калифорния, и лечащий профессиональных спортсменов уже более десяти лет.

Но для тех, кто красится или носит защитную маску в течение нескольких часов перед тренировкой, эстетист из Лос-Анджелеса Сара Форд (которая лечит профессиональных бодибилдеров, теннисистов, волейболистов и футболистов, а также таких звезд, как Ариана Гранде) дает следующую рекомендацию:

Лучший способ подготовки — очищение и точечная обработка мягким салициловым или молочным средством перед нанесением солнцезащитного крема на минеральной основе.

Хотя может показаться привычным наносить сыворотку или другие средства по уходу за кожей после очищения кожи перед потением, Форд считает иначе. Сильные дозы таких активных веществ, как витамин С, пероксид бензоила и ретинол, могут вызвать раздражение кожи во время тренировки, в зависимости от вашего химического состава и условий тренировки. Например, нанесение сыворотки с витамином С перед пробежкой на свежем воздухе в солнечный день может вызвать временное сильное покраснение и чувство жжения.

Вы же не хотите спровоцировать какую-либо реакцию, — говорит Форд, — поэтому будьте проще. Используйте мягкое очищающее средство — если используете AHA / BHA очищающее средство, то не более 2% молочной кислоты, чтобы все было мягко — затем оставьте кожу голой, нанесите легкий SPF, если собираетесь быть на солнце.

Если кожа особенно реактивна еще до начала тренировки, прикладывание холодного компресса также может помочь снять раздражение.

И, наконец, чтобы уменьшить возможные высыпания и раздражение, используйте чистую защитную маску во время тренировки.

Маски для лица вызывают трение и скопление бактерий, но они необходимы, — говорит доктор Гуанче. — Используйте дышащие одноразовые маски или чистые хлопчатобумажные маски, которые часто стираются.

Восстановление кожи после тренировки

Если уход за кожей до тренировки кажется простым делом, то после того, как вы потрудились до седьмого пота и, вероятно, коснулись лица при использовании общего оборудования, тщательный уход за кожей становится просто необходим.

Само потение, если за ним следует очищение, помогает промыть поры изнутри, — объясняет доктор Гуанче, — Пот способствует «выталкиванию» кератина из пор, поэтому идеальная ситуация — это горячая потная тренировка, паровой душ, а затем успокаивающая процедура для лица, чтобы удалить угри.

Если полноценный уход за лицом после пота невозможен, то даже простое нанесение салициловой кислоты помогает минимизировать застойные явления, — говорит доктор Гуанш, — особенно если на лицо надета маска.

Подумайте о том, чтобы иметь под рукой лекарственные салфетки для лица или дорожный тоник.

Используйте очищающие салфетки, подушечки с салициловой кислотой или просто протрите лицо, чтобы удалить налет бактерий, попавших на лицо через дыхание / рот, — советует Форд.

И наконец, бережное увлажнение имеет первостепенное значение.

Старайтесь не добавлять ингредиенты, которые могут вызвать чувствительность, — говорит Форд и советует очищать кожу мягким очищающим средством перед нанесением увлажняющей сыворотки и увлажняющего крема. — Нанесение сыворотки, связывающей молекулы воды, делает эпидермис увлажненным и эластичным и не забивает поры, — добавляет эксперт.

В более спокойные дни, когда у вас больше времени, можно очистить и увлажнить лицо маской и продолжить детоксикацию организма с помощью расслабляющей ванны с солью, например, солью для ванн Costa Brazil, в состав которой входят как соли Эпсома, так и минеральные морские соли. После принятия ванны сделайте лимфодренажный массаж с использованием массажного инструмента и укрепляющего масла, например, Kaya Jungle Firming Oil.

В конце концов, выбор между тренировками, вызывающими пот, и спокойной и сбалансированной кожей, похоже, не имеет смысла. Между регулярными физическими упражнениями и здоровым уходом за кожей мы можем получить и то, и другое, и, согласно растущему числу исследований, при этом чувствовать себя и выглядеть моложе.