Чтобы прийти к стройности, можно подсчитывать калории, но можно и пойти по более легкому пути, всего лишь соблюдая рекомендации по правильному питанию из серии «Так просто и так эффективно!»
Будем исходить из того, что у нас нет больших физических нагрузок и мы не хотим изнурять себя физическими тренировками, мы хотим питаться правильно и при этом стройнеть и не испытывать чувства голода. И при всем при том, хотим есть вкусную еду!
Рекомендации по правильному питанию для похудения
Ни в коем случае не употреблять фастфуд
Фастфуд практически полностью состоит из высококалорийных продуктов. Лучше заменить один гамбургер кусочком отварного мяса с овощным салатом (если вы не веган).
К примеру, 100 граммов отварной говядины и 200 граммов салата (капуста, огурцы, перец, зелень) вполне хватит, чтобы утолить голод, а по калорийности это будет не более 250-350 калорий. При этом наш организм получит необходимые питательные вещества, а также, что немаловажно, вы не будете испытывать чувство голода.
Отказаться от «перекусов» на бегу
Если уж совсем никак — можно просто не есть вредную пищу, а ограничиться бутылкой нежирного кефира. К примеру, кефир 1% содержит только 40 ккал / 100 грамм (1 бутылка — около 200 ккал), при этом в нем есть практически все необходимые питательные вещества.
Не употреблять «тяжелую» пищу
К тяжелой пище можно отнести жареное мясо, хлеб, макароны, каши, картофель. Жареные блюда лучше вообще исключить из рациона. Каши также являются высококалорийными продуктами, а учитывая то, что есть их без заправки, например, того же сливочного масла, не очень вкусно — лучше полностью исключить их из рациона. Гречневая каша, которая вроде бы считается диетической и есть даже несколько разновидностей гречневых диет, на самом деле содержит 343 ккал / 100 грамм, что больше чем даже некоторые разновидности мяса. Но если все же отказаться от каши или картофеля выше ваших сил, тогда хотя бы не ешьте эти тяжелые продукты в виде гарнира к мясу,- постарайтесь заменять привычный гарнир легким салатом.
Заменить чай и кофе обычной водой
Если чай и кофе вы пьете с сахаром, то важно помнить, что сахар — это высококалорийный продукт, две чайных ложки сахара это 70 калорий. Учитывая, что за день мы выпиваем как минимум три чашки (210 ккал) — это полпорции правильной пищи.
И напоследок — не забывайте, что для усвоения питательных веществ у человеческого организма разные комбинации расщепления для разных продуктов, поэтому сверяйтесь с таблицей совместимости продуктов.
Надеемся, что эти рекомендации по правильному питанию помогут вам постройнеть и всегда поддерживать себя в отличной форме!
Фото: pinterest.com
