Медитация: боремся со стрессом

Почему нужно медитировать? Учимся контролировать эмоции и находиться в гармонии со своим телом и разумом.

В бешеном ритме и постоянном потоке информации люди все чаще забывают отдыхать, отключать мобильные телефоны и оставаться наедине с собой. В результате усталость накапливается, а затем выходит в виде нервных срывов, апатии и плохого настроения.

Одним из действенных способов улучшения эмоционального состояния является медитация. Она помогает снизить уровень стресса и сконцентрироваться на своих чувствах. Главный плюс в том, что это не требует денег и оборудования. Можно позаботиться о себе в любой момент.

Чтобы начать этим заниматься, достаточно усвоить несколько важных моментов.

Обстановка

Выбираем спокойное и тихое место. Важно, чтоб не было посторонних звуков, которые отвлекают. В этом пространстве должно быть удобно и приятно. Можно создать атмосферу с помощью любимых атрибутов: свечей, цветов или благовоний.

Дыхание

Во время медитации необходимо тщательно следить за вдохами и выдохами. Дыхание должно быть медленным и осознанным, стараемся на нем сконцентрироваться. Это поможет остановить поток мыслей, избавиться от мимолетных идей в голове и сосредоточиться на настоящем.

Лучше дышать животом, то есть при вдохе он должен надуваться, а при выдохе — втягиваться. Грудь стараемся держать неподвижно.

Время

В таком состоянии трудно следить за временем, поэтому лучше установить таймер, это не даст затянуть с процессом. В первые разы ставим 5-10 минут. В дальнейшем увеличиваем при желании.

Поза

Нет четких ограничений в позе. Главное — чтобы в ней было комфортно находиться в течение всего времени. Большинство выбирают сидячее положение со скрещенными ногами, но можно сесть на колени или на стул. Спина должна быть ровной.

Расслабление

Все тело должно быть расслабленным: от макушки до мизинцев ног. Для этого обращаем внимание на каждый участок и мысленно проверяем, в каком он состоянии.

Мысли

Закрываем глаза, контролируем сознание и стараемся ни о чем не думать. Сначала это покажется трудным, в голове будут проскакивать незначительные мысли. Однако в этот момент стараемся избавиться от них и обратить все внимание на дыхание и ощущения. Не виним себя, если не будет получаться, а пробуем несколько раз. С практикой навык будет улучшаться.

Музыка

Правильная мелодия помогает отвлечься от постороннего. Она должна быть тихой, монотонной и легкой. Сейчас существует множество вариантов на YouTube: от звуков природы до инструментов. Пробуем разное и подбираем то, что улучшает концентрацию.

Если нет возможности воспользоваться техникой, то пробуем пропеть классический слог «Ом», который часто используют на занятиях йогой. Некоторые предпочитают заниматься в абсолютной тишине.

Финал

Когда появится ощущение, что пора возвращаться в сознание, начинаем обращать внимание на состояние тела и посторонние звуки, медленно открываем глаза, потихоньку шевелим кончиками пальцев и встаем.

Медитировать можно в любое время суток, это необходимо для перезагрузки и заряда энергией. Достаточно всего десять минут, чтобы успокоиться и улучшить настроение. Однако лучше делать это регулярно, каждый раз навык концентрации и остановки мыслей будет совершенствоваться.

Фото: pinterest.ru