Ученые о пользе йоги и осознанности

Познакомьтесь с ведущими исследователями, которые в настоящее время демонстрируют медицинскому сообществу, как именно йога и осознанность исцеляют.

Задолго до первых зафиксированных попыток применить современные научные методы к изучению йоги в 19 веке, способность этой практики укреплять здоровье и продлевать жизнь была в центре внимания ученых. Тысячелетие назад почитаемый мусульманский ученый из Центральной Азии Аль-Бируни перевел «Йога-сутры» Патанджали и его трактовку Аюрведы на персидский язык, пропагандируя потенциал йоги в индо-исламских дворах Южной Азии. Перенесемся в 1966 год: книга Б.К.С. Айенгара «Свет йоги» стала новаторской благодаря указателю поз и ссылкам на лечебные свойства каждой асаны. Медитация тоже была в поле зрения медицины, согласно древним буддийским текстам из Индии.

Современный акцент на пользе йоги и практик осознанности для здоровья — в широком понимании включающих позы, дыхание и медитацию — во многом является лишь последней главой в симбиотических отношениях между оздоровлением и наукой врачевания, которые насчитывают века и имеют глобальный масштаб. Ниже перечислены лишь несколько блестящих умов, которые сегодня возглавляют исследования преимуществ этих древних практик с целью ответить на фундаментальный вопрос: как именно йога и осознанность исцеляют?

Уиллоуби Бриттон, доктор философии

Директор лаборатории клинической и аффективной нейронауки Университета Брауна.

Что она изучает

Вмешательства на основе осознанности для лечения аффективных и тревожных расстройств. Ее работа выделяется среди современных исследований признанием двух основных реалий. Во-первых, хотя практика осознанности частично основана на 2500-летнем учении Гаутамы Будды, существует огромное разнообразие подходов к медитации. Во-вторых, эти многочисленные формы, скорее всего, будут иметь очень разное воздействие на различные группы населения. Даже предположительно стандартизированные медитации часто включают несколько различных подходов, таких как открытое осознание и концентрация, каждый из которых имеет свои собственные психофизиологические и нейрокогнитивные эффекты.

Почему это революционно

Благодаря дифференциации медитативных подходов, ее работа смогла задокументировать специфические эффекты практики и, таким образом, продвинуться к безопасности медитации в различных институциональных условиях или, по ее словам, выяснить, «какие практики лучше или хуже всего подходят для каких типов людей или условий и почему».

Сат Бир Сингх Хальса, доктор философии

Доцент медицины в Гарвардской медицинской школе, младший нейробиолог в больнице Бригама и Женской больницы, директор по исследованиям Центра йоги и здоровья «Крипалу».

Что он изучает

Клиническое применение йоги для лечения бессонницы, стресса, расстройств тревожного спектра и психического здоровья в государственных школах Бостона и на рабочем месте. Ссылаясь на свои собственные десятилетия работы и текущие исследования в растущей области медицинской йоги, он подчеркивает комплексный характер каждого компонента, приводя пример того, как дыхательные практики вызывают реакцию расслабления и последующее воздействие на вегетативную нервную систему. Со временем это приводит к большей осознанности ума и тела, способности снижать стресс посредством эмоциональной саморегуляции и, в конечном итоге, к возможности «медитативно-когнитивного компонента».

Почему это революционно

Хотя каждый отдельный компонент вносит свой вклад в здоровье и хорошее самочувствие, именно последний элемент медитации, по его мнению, приносит необыкновенную, долгосрочную пользу, поскольку повышение осознанности сознания и тела приводит к постоянным, позитивным поведенческим и когнитивным изменениям.

Когда доказательств накапливается критическая масса, политика неизбежно следует за ними», — говорит он. — Например, в 1950-х годах было проведено примерно столько же исследований о курении сигарет, сколько сегодня о йоге. Общество будет оставаться в неведении относительно связи разума и тела на свой страх и риск, но перемены придут.

Инна Стивенс, доктор медицинских наук

Специалист по педиатрическим инфекционным заболеваниям и содиректор медицинской йоги в Медицинской школе Университета Вирджинии.

Что она изучает

Расстройства, включая тревожность, легкую депрессию, хроническую боль, астму, СДВГ и высокофункциональный аутизм, которые можно лечить с помощью йоги. Отмечая эпидемию психического здоровья, поражающую современную молодежь, и ссылаясь на недавние исследования, согласно которым до половины всех подростков имеют жалобы, связанные со стрессом, беспокойством и / или депрессией, она обратилась к йоге как к мощной практике осознанности для укрепления психического здоровья подростков.

Почему это революционно

Практика йоги включает парасимпатический тонус и, следовательно, модулирует системы реагирования организма на стресс. С увеличением баланса вегетативной нервной системы происходит снижение уровня гормонов реакции на стресс (нейротоксинов, таких как кортизол), снижение кровяного давления и увеличение вариабельности сердечного ритма. Дополнительные преимущества включают повышение уровня естественных «счастливых нейротрансмиттеров», таких как ГАМК, серотонин, мелатонин и окситоцин, а также уменьшение размеров миндалины, которая является центром угрозы в мозге, ответственным за страх, тревогу и стресс. Она отвергает определение «альтернатива» для вмешательств на основе йоги, настаивая на том, что эти средства должны восприниматься как дополнение к западной медицине, а не как альтернатива. Ее собственный путь к здоровью служит тому подтверждением: после операции по поводу порока сердца она не принимала никаких обезболивающих препаратов в течение первого дня после операции. Через три недели она уже была на ногах и занималась йогой.

Джон Реттгер, доктор философии

Клинический исследователь и директор отдела осознанности в Школе медицины Стэнфордского университета, а также постоянный психолог Сонимы.

Что он изучает

Влияние травматического воздействия на развитие ребенка через основные компоненты исследований, клинической работы и работы с населением. Он был главным координатором медитации в беспрецедентном проекте по внедрению основанного на йоге вмешательства в сознание в экономически депрессивном школьном округе Рейвенсвуд в Восточном Пало-Альто, Калифорния, и отслеживанию его влияния на оценки K-8 посредством трехлетнего лонгитюдного исследования.

Почему это революционно

По его словам, преобразующая сила йоги и основанной на йоге внимательности заключается в ее способности обеспечить терпимость к трудному опыту, с которым мы неизбежно сталкиваемся как человеческие существа. С развитием этой «терпимости к аффектам» приходит способность достичь чувства гармонии, в котором нам больше не нужно повреждаться из-за тяжелых переживаний.

Билл Бушелл, доктор философии

Директор по исследованиям и академическим связям в Историческом архиве и репозитории интегративных исследований (ISHAR), инициатива Фонда Чопры.

Что он изучает

Необыкновенные психофизические способности, демонстрируемые многолетними виртуозными практиками самых разных созерцательных традиций, имеющих значительное семейное сходство с индийской йогой, включая тибетскую, суфийскую, эфиопскую, христианскую и восточноазиатскую традиции. Известно, что йоги этих традиций, находясь в состоянии транса, выдерживали обычно смертельные условия, включая ледяной холод, огонь, яд, болезни и кислородное голодание. Бушелл наблюдал и документировал примеры исключительной физической работоспособности адептов йоги, которые, похоже, демонстрировали укрепление иммунитета и способность противостоять патологии. Например, один тибетский лама, по-видимому, исцелил себя от гангрены с помощью медитации.

Почему это революционно

Бушелл указывает на пагубную роль воспаления в подавляющем большинстве болезней и физических травм. Более того, практически каждое инфекционное заболевание, от гриппа до малярии, наносит вред организму из-за чрезмерной реакции иммунной системы. Йогические адепты, похоже, делают в больших, устойчивых масштабах то, что делают и обычные практикующие. То есть, йоги используют глубокие целительные эффекты нервной системы, особенно блуждающего нервного комплекса, который разветвляется по всему телу и через нейротрансмиттеры отключает маркеры воспаления. Йога, соответственно, не только исцеление, но и защита от патологии и достижение оптимального функционирования.

Источник

Фото: freepik.com