Вы чувствуете, что ваша энергия истощается, а настроение ухудшается, и шоколадная плитка или энергетический напиток кажутся самым быстрым решением. Вопрос в том, разумно ли это делать? Как восстановить энергию здоровым способом?
Вода
Если вы чувствуете усталость после тренировки, сначала пейте воду. Обезвоживание может вызвать усталость и вялость. С одним-двумя стаканами воды вы восстанавливаете водный баланс организма и позволяете клеткам функционировать более эффективно.
Было бы идеально слушать свое тело и пить, когда оно сигнализирует. Потребность в потреблении воды зависит от возраста, физической активности и климатических условий.
Человеку требуется около 2,2-2,8 литра воды в день, что дает около 1,9-2,4 литра пищи. Взрослому человеку требуется от 28 до 35 мл воды на килограмм веса тела, в зависимости от типа пота, объем, который нужен ребенку, даже от 120 до 170 мл на килограмм веса тела. Потеря трудоспособности уже заметна при 2% обезвоживании.
После того, как вы восстановите водный баланс своего организма, попробуйте другой полезный напиток.
Зеленый чай
Если вы хотите напиток, который дает вам энергию и много пользы для здоровья, выпейте чашку зеленого чая. Он богат антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы и способствуют синтезу эндогенных антиоксидантов.
Кофеин и L-теанин в зеленом чае оказывают стимулирующее действие. Известно, что сочетание этих двух факторов повышает умственную активность в дополнение к бдительности.
Кофе
Чашка кофе дает вам энергию на пару часов. Кофеин в кофе начинает действовать через 15–45 минут после его употребления, затем печень перерабатывает его.
Со временем большинство людей испытывают на себе воздействие кофеина — скачок энергии и даже некоторую нервозность. Эти симптомы исчезают, когда кофеин расщепляется в организме.
Если вы хотите похудеть, не добавляйте в кофе сахар или сливки.
Йерба мате чай
Чай Yerba Mate предлагает альтернативу обычному кофе и чаю. Основным действующим веществом Мате является матейн, который дополняется кофеином, теобромином и теофиллином в качестве стимуляторов. Мате также подходит для людей, которые чувствительны к кофеину, потому что в нем содержание кофеина значительно ниже, чем в кофе.
Помимо других полезных свойств, чай мате улучшает концентрацию и снимает умственную и физическую усталость.
Из-за стимулирующего воздействия мате на организм переедание может вызывать беспокойство и поэтому не подходит для потребления детьми, беременными и кормящими матерями.
Яйцо и лосось
Яйца и лосось содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить усталость.
Продукты из цельного зерна
Очищенные зерна, которые измельчаются до мелкой муки, быстро всасываются в кровоток и обеспечивают кратковременный заряд энергии. Напротив, цельные зерна, которые сохраняют свою шелуху (отруби) и микробы, повышают уровень сахара в крови медленнее и дольше поддерживают постоянный поток энергии.
Кокосовое молоко
Кокосовое молоко является ценным источником энергии. Его часто называют природным энергетическим напитком. Он содержит много необходимых витаминов и минералов (калий, лауриновая кислота и др.). Калий обеспечивает организм восстанавливающими энергию питательными веществами и электролитами, а лауриновая кислота ускоряет обмен веществ и обеспечивает силу.
Темный шоколад
Шоколад содержит кофеин, который увеличивает частоту сердечных сокращений и обмен веществ. Шоколад также помогает предотвратить стресс и создает хорошее настроение, стимулируя выработку так называемого гормона радости эндорфина. Потребляйте темный органический шоколад, если это возможно.
По Food Eat Safe
Фото: Shutterstock
