Несмотря на регулярные физические упражнения и здоровую диету, вы не можете уменьшить количество жира на животе, и ненавистные лишние килограммы остаются на месте… Что делать?
Эта проблема затрагивает всех, даже худых, потому что живот часто даже не является вопросом лишних килограммов или размера. Чтобы победить врага, нужно бороться с ним с помощью правильной стратегии, поэтому сначала нужно распознать свой собственный тип живота.
Ненавистные булочки
У любого человека, проводящего много времени в сидячем положении, обычно появляется животик, к которому добавляется увеличение веса на бедрах и тазобедренных суставах. Если вы хотите уменьшить этот тип животика, увеличьте потребление овощей перед едой, чтобы вы сразу чувствовали сытость. Исключите потребление сахара, так как он стимулирует инсулин, который отвечает за отложение жира в критических зонах. Лучшим решением для уменьшения живота по-прежнему является физическая активность и, в частности, хорошие упражнения на пресс.
Вздутие живота
Плоский живот в ранние утренние часы может в течение дня превращаться в округлый из-за кишечных газов. Эта проблема обычно связана с пищевой непереносимостью, аллергией или плохим пищеварением, неправильным жеванием, раздраженным кишечником и запорами. Важно проверить, есть ли у вас непереносимость, чтобы исключить определенные продукты из своего рациона. Наиболее распространенными являются реакции на пшеницу и глютен, дрожжи и молочные продукты. Используйте травы в приготовлении пищи, которые добавляют аромат и стимулируют пищеварение, уменьшая брожение. Ежедневно съедайте хотя бы один плод киви для борьбы с запорами. Всегда пейте пищеварительный травяной чай из укропа, фенхеля и зеленого аниса после еды и перед сном. Не злоупотребляйте богатыми клетчаткой овощами и цельнозерновыми продуктами, которые могут усилить расстройство. Ваша идеальная физическая активность включает в себя все те дисциплины, которые позволяют снять напряжение в брюшной полости.
Живот с худыми ногами
Выраженный живот с худыми ногами является результатом ослабления брюшной стенки. Мышцы живота, как ограничительные ножны, необходимо держать натренированными, иначе внешний вид живота будет мягким и обвисшим. Поэтому важно укреплять глубокие мышцы живота с помощью целенаправленных упражнений: четыре раза в день, каждый день. Втягивание живота и последующее его расслабление 25 раз каждый день и подтягивание мышц в области таза 15-20 раз в течение пяти сеансов в день дают хорошие результаты. Хитрость заключается в последовательности!
Плохая осанка
Люди, имеющие сидячую работу, где они практически постоянно сидят за столом, склонны к искривлению спины. В этом случае может быть полезно сменить кресло на эргономичное или же использование корсета для поддержания осанки. Ваша идеальная физическая активность — это пилатес и танцы.
Напитки
Употребление алкоголя способствует накоплению жира, особенно на животе. Закуски и алкоголь лучше не совмещать, выбирайте вино вместо супералкоголя (70 калорий вместо 300 у коктейля), не превышая двух бокалов. Идеальной физической нагрузкой является высокоинтенсивная аквааэробика.
Фото: pinterest.com
Читайте также:
