Ночные судороги ног: из-за чего они возникают и как их лечить

Что важно знать, чтобы не пропустить важные сигналы тела и вовремя себе помочь.

Сон проходит спокойно, как вдруг пальцы ног и икры судорожно подергиваются. Ноги деформируются, вызывая резкую боль и пробуждение. Это так называемая ночная судорога. Явление это обычное, ведь в течение ночи во время сна мышцы ног сокращаются — это нормально. Однако иногда мышцы не могут расслабиться, и это вызывает боль. Это неприятное ощущение может длиться от нескольких секунд до десяти минут, но даже после того, как судорога пройдет, человек может продолжать испытывать боль в ноге в течение следующих 24 часов.

В большинстве случаев эти судороги не вызывают беспокойства и легко объяснимы. Некоторые из них могут быть следствием интенсивной или необычной мышечной нагрузки, имевшей место накануне. Чтобы избежать их, лучше всего разминаться перед занятиями спортом и растягиваться после них.

Гидратация и питание

Правильная гидратация необходима для нормального функционирования организма, а значит, и для здоровья мышц. Чтобы избежать повреждений, рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов воды в день, что эквивалентно одному литру. К этому можно добавить травяные чаи и настои, главное, чтобы их количество достигало двух литров в день.

Если мышца нуждается в увлажнении, то она также нуждается в правильном питании и получении питательных веществ, необходимых для ее функционирования. Чтобы удовлетворить эти потребности, необходимо принимать достаточное количество кальция, магния и калия.

Судороги также могут быть следствием дефицита железа. При недостатке железа мышцы хуже насыщаются кислородом и становятся жесткими. Поэтому женщины, подверженные анемии из-за ежемесячных менструаций, а также веганы могут сдать анализ крови, чтобы проверить уровень ферритина.

Средства

В случае судороги, чтобы снять мышечную контрактуру, растяните мышцу вручную и очень медленно, задержитесь в положении максимального растяжения на 10-15 секунд, а затем снова медленно отпустите.

Принятие теплой ванны с добавлением горсти поваренной соли способствует расслаблению мышц, поглощению молочной кислоты и снятию боли.

Если судороги возникают регулярно, они могут быть симптомом синдрома беспокойных ног. Это настоящее расстройство сна, такое же, как лунатизм или бруксизм. В этом случае лучше всего обратиться к врачу.

Источник

Фото: freepik.com