6 советов для улучшения сна

Несколько советов, которые помогут вам лучше спать.

Все очень просто, если придерживаться этого распорядка дня.

1. Придерживайтесь плана сна

Рекомендуемая продолжительность сна для взрослого человека составляет не менее семи часов. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Старайтесь, чтобы в выходные дни разница в вашем плане сна не превышала одного часа. Последовательность в соблюдении режима сна помогает организму наладить цикл сна и бодрствования.

Если вам не удается заснуть в течение 20 минут, выйдите из комнаты и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Вернитесь в постель, когда захотите спать. Повторяйте по мере необходимости.

2. Обращайте внимание на то, что вы едите и пьете

Не ложитесь спать голодными или сытыми. В частности, избегайте больших или жирных приемов пищи в течение нескольких часов до сна.

Никотин, кофеин и алкоголь тоже заслуживают внимания. Стимулирующее действие никотина и кофеина проходит через несколько часов и может испортить качество сна. И хотя алкоголь может вызвать чувство усталости, он может прервать сон ближе к вечеру.

3. Ограничьте дневной сон

Длительный дневной сон может противоречить ночному отдыху. Если вы хотите вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами и не делайте этого в конце дня.
Если же вы работаете в ночное время, возможно, вам стоит вздремнуть в конце дня перед работой, чтобы восполнить свой долг по сну.

4. Создайте благоприятную для отдыха обстановку

Сделайте комнату, идеально подходящей для отдыха. Обычно это означает прохладу, темноту и тишину. Успокаивающие действия перед сном, например, принятие ванны или применение методов релаксации, могут способствовать лучшему засыпанию.

5. Включите упражнения в свой распорядок дня

Ежедневные физические упражнения могут помочь вам лучше спать. Однако избегайте активной деятельности перед сном.
Проведение времени на свежем воздухе каждый день также может быть эффективным.

6. Справьтесь со своими тревогами

Постарайтесь решить свои проблемы или тревоги, не раздумывайте перед сном. В этом может помочь борьба со стрессом. Начните с основ, например, организуйтесь, расставьте приоритеты и выберите задания. Медитация также может облегчить стресс.

Со временем у нас сформировались негативные привычки мозга, которые нарушают режим сна, замыкая наши внутренние часы…

Во многом это связано со стрессом, напряженным образом жизни, современными технологиями, лекарствами, диетой или чем-то еще, что приводит организм в химический хаос.

Именно по этой причине миллионы людей по всему миру не получают того сна, который им необходим для полноценной работы ума и тела.

Источник