Для кого-то это легко, а кто-то долго и упорно борется с укоренившейся привычкой. Важно помнить, что бросать стоит всегда, независимо от предыдущих неудачных попыток.
Никогда больше, говорят некоторые, и бросают курить навсегда. Причиной может быть, например, рождение ребенка. Также причиной может быть новая любовная связь или переезд в новую квартиру, где раньше никто не курил.
Не существует единого способа бросить курить. Иногда сокращение курения сигарет является первым шагом на правильном пути.
Для успешного отказа от курения необходима поддержка рационального решения. Выберите день, когда вы попрощаетесь со своей привычкой. Будьте готовы к битве воли между искушением и решением.
Если прибегнуть к помощи специалиста, шансы на успех увеличиваются в разы. Обсудите свое решение с врачом или медсестрой. Воспользуйтесь сайтами онлайн-детоксикации и поддержкой сверстников. Позаботьтесь о поддержке своего окружения и знакомых, заранее сообщив им о своем решении.
Своевременно избавьтесь от всех курительных принадлежностей дома, на работе и в машине. Избегайте общения с курящими людьми. Помните, что алкоголь и даже кофе часто вызывают непреодолимую тягу к сигаретам.
Если желание закурить возникло, пересмотрите причины своего решения бросить курить и поищите что-то другое вместо этого. Доказано, что всего пять минут физических упражнений уменьшают желание закурить. Было установлено, что концентрация мыслей и внимания на чем-то другом часто притупляет самую сильную тягу к курению всего за 5-10 минут.
Будьте готовы к синдрому отмены. Как только никотин, содержащийся в табаке, начинает покидать организм, большинство курильщиков со стажем начинают испытывать симптомы отмены. Интенсивность и продолжительность симптомов варьируются от человека к человеку. Некоторые бросающие курить полностью избавляются от них. Симптомы обычно сильнее всего проявляются в первую неделю. Постарайтесь воспринимать симптомы в позитивном ключе, так как они являются признаком того, что ваш организм начал очищаться.
Многим бросившим курить помогают справиться с симптомами абстиненции различные методы никотинозаместительной терапии. Исследования показывают, что никотиновые препараты, принимаемые для поддержки, могут в лучшем случае даже удвоить вероятность отказа от курения. Например, никотиновая паста для рта может стать эффективным средством, помогающим бросить курить.
Для курильщиков со стажем отказ от курения сам по себе является наградой. Улучшается управление стрессом, повышается качество сна. Дыхание становится свежее, кожа лучше, а работоспособность повышается.
Вы можете усилить мотивацию, пообещав себе, например, ощутимое вознаграждение за первый год без сигарет. Если вы выкуривали 15 сигарет в день, то за год вы накопили более 2700 евро на другие вещи. Конечно, вы также можете отказаться от курения более дорогих сигарет и выплатить себе большее вознаграждение.
Читайте также:
- Советы: как побороть вредные привычки
- Курение и здоровье полости рта
- Отбеливание зубов: что нужно знать
- Жидкость для полоскания рта: как использовать
- Как увеличить энергию естественным путем: 9 способов
- Начну с понедельника: первый день очищения
- Влияние алкоголя на организм
- Хотите полностью отказаться от алкоголя? Это просто
- Причины депрессии и алкогольной зависимости кроются в детстве
- Анатомия стресса
- Алкоголь как причина возникновения рака
- Детокс за 24 часа
- Путешествие в поисках себя: трансформация героини Риз Уизерспун в фильме “Дикая” — взгляд психолога
- Вино: альтернативные способы использования
- Продукты на столе: натуральные гепатопротекторы для печени
- Спирт в косметике: влияние на кожу
