4 причины заняться йогой

Йога — популярная практика для ума и тела, имеющая ряд преимуществ и особенностей. Чем полезна йога и почему стоит обратить на нее внимание?

Что такое йога?

Йога — совокупность дыхательных упражнений, медитации и поз, которые способствуют улучшению контроля над разумом и телом, обретению гармонии и оздоровлению организма. В узком смысле, йога — одна из шести ортодоксальных школ философии индуизма.

Существуют берущие начало в глубокой древности виды йоги, преследующие разные цели и включающие определенные комплексы упражнений. В более позднее время под эгидой различных федераций йоги Индии в целях популяризации йоги как одна из разновидностей йоги был создан йога-спорт, адаптированный под современные реалии.

Здоровый образ жизни обязательно включает в себя занятия спортом. Они могут быть активными или умеренными, но полностью вычеркивать их из расписания нельзя. Йога-спорт призван не только поддерживать организм и укреплять здоровье, но и благотворно воздействовать на эмоциональное состояние.

Какие преимущества имеют йога и йога-спорт

1. Снижение стресса

Многие упражнения нацелены на расслабление, причем не только физическое, но и эмоциональное. Это помогает снизить уровень стресса, почувствовать легкость и избавиться от тревожности.

Так, исследование, проводившееся в 2006 году в Юной Австралии с целью сравнить йогу с релаксацией, показало, что регулярные занятия йогой действительно способствуют улучшению эмоционального состояния. В эксперименте участвовал 131 человек с умеренным уровнем стресса, они должны были систематически заниматься релаксацией или хатха-йогой. Эксперты наблюдали за ними в течение десяти недель и выявили, что уровень стресса и тревоги уменьшился, а ментальное здоровье улучшилось.

Однако, чтобы обрести полное спокойствие, важно контролировать внешние факторы тоже. То есть необходимо создавать спокойную атмосферу вокруг себя и учиться контролировать эмоции. Но йога однозначно может этому поспособствовать.

2. Улучшение здоровья

Уровень стресса способен влиять на физическое состояние, в частности на иммунитет. Во время серьезных эмоциональных скачков организм тратит много сил на восстановление, что может негативно сказаться на общем здоровье.

Ученые пытались выявить связь между йогой и состоянием сердца. Они наблюдали за пульсом и давлением у тех, кто занимался и нет. Показатели занимающихся людей были лучше, поэтому исследователи пришли к выводу, что йога как вид спорта снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако на это могут влиять и другие факторы: образ жизни, питание, генетика. Поэтому полностью положиться на йогу как спорт нельзя, она может быть дополнением к остальным категориям.

3. Улучшение сна

Поскольку стресс и депрессии чаще всего приводят к бессоннице, йога, борясь с ними, способствует улучшению сна. Расслабление перед сном может помочь быстрее заснуть и улучшить качество самого сна, то есть уменьшить количество просыпаний за ночь и увеличить шансы погружения в глубокий сон на долгий период.

4. Физическая форма

Несмотря на то, что йога на начальном уровне не предполагает такой большой физической нагрузки, как, например, аэробика, она тоже влияет на фигуру. Уровень нагрузки зависит от ее разновидности. Тем не менее, практически все виды йоги включают в себя растяжку, так как некоторые позы требуют подготовки и навыков. Это улучшает гибкость и, как и любая другая активность, способствует сжиганию калорий.

Кроме того, йогой или йога-спортом можно начать заниматься в любом возрасте. Начальный уровень не требует физической подготовки, программы занятий разработаны так, что навыки формируются постепенно, а получить их могут как дети, так и пожилые люди, поэтому йогические практики этого уровня подходят абсолютно всем. Однако, если вы решите зайти глубже, то занятия йогой следует практиковать под руководством наставника, параллельно изучая философию йоги, что в конечном итоге может привести к йогическому сознанию и образу жизни, изменению традиционного взгляда на питание на соответствующий йогическому сознанию и трансформации тела.

Любая физическая активность в умеренном количестве благоприятно воздействует на организм. Но если хочется объединить физическую активность и душевное равновесие, то йога или йога-спорт как ее более облегченный вариант — это то, что нужно.

По материалам healthline.com и health.harvard.edu.

Фото: freepik.com