HBS-list тренировок, которые приведут бедра и ягодицы в порядок.
Лето наступает, а с ним и пляжный сезон. Чтобы держать себя в тонусе, достаточно отыскать пару свободных квадратных метров в комнате и правильные упражнения.
Прежде чем приступать к тренировке ягодиц, рекомендуем провести общую разминку всего тела. Она нужна для того, чтобы не повредить и не потянуть мышцы и не навредить себе, это займет около десяти минут.
Уровень 1
Начинающим рекомендуем воспользоваться тренировкой популярного блогера Марии Соколовой. В видео подробно описана техника и наглядно продемонстрированы упражнения. Для их выполнения не требуется оборудование. Эксперт комментирует, какие группы мышц задействованы при выполнении каждого упражнения, что позволяет осознанно подойти к тренировке.
Уровень 2
Более жаркий формат можно найти на канале 22х22. Тренер предлагает насыщенную комбинацию упражнений, которые необходимо выполнять в быстром темпе. В видео также присутствует удобный таймер, сигнализирующий о смене упражнения, что позволяет отрываться от экрана.
Уровень 3
Для более продвинутых и выносливых советуем к просмотру и выполнению третью тренировку. Сочетание упражнений и перерывов подобрано так, что бедра и ягодицы получают максимальную нагрузку и при этом быстро накачиваются.
При желании увеличить нагрузку можно добавить гантели. В качестве домашнего альтернативного варианта подойдут две бутылки, наполненные водой или песком.
При занятиях спортом рекомендуем прислушиваться к своему телу и не заставлять себя делать упражнения, которые доставляют серьезный дискомфорт и боль. Итогом любой тренировки должны стать радость и хорошее самочувствие.
Читайте также:
- HBS-List: подборка домашних тренировок
- Мотивация и 7 вариантов тренировок для тех, кто ненавидит спортзал
- Лайфхак! Как выстоять в планке дольше?
