Тренировка в домашних условиях: 6 советов для безопасности от эксперта

Как в современных реалиях адаптировать свои тренировки к домашним условиям и обезопасить себя от травм и перегрузок — советы физиолога.

Преамбула

С приближением Нового года девушки все больше и все серьезней обдумывают новогодние планы, которые, вероятно, будут включать амбициозные цели в сфере питания и фитнеса. Поэтому HBS делает особый акцент на эти темы в преддверии праздников. Начнем с безопасности!

Как тренироваться дома без травм и перегрузок

Если тренажерный зал закрыт, тренировка дома может оказаться сложным занятием и вызвать массу вопросов. Несколько советов от физиолога Центра спортивных достижений «Тиш» Челси Лонг, чтобы оставаться в форме, быть в безопасности и не получать травм и перегрузок во время домашних тренировок.

Шесть простых советов для самостоятельных домашних тренировок

Если вы привыкли ко всем удобствам тренажерного зала, тренировки дома могут потребовать серьезной адаптации. Но проявив творческий подход и спланировав занятия, вы сможете достичь своих целей в фитнесе.

Персонализируйте свою тренировку

Если вы следите за тренировкой из журнала, видео, приложения или онлайн-программы, знайте, что эти тренировки предназначены для всех. Возможно, вам придется следовать модели модификации или даже регрессировать в упражнениях, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, или делать больше перерывов или более длительный период отдыха, чем указано.

Измените свой распорядок

Не выполняйте один и тот же распорядок дня или упражнения каждый день. Разбавьте свою неделю различными упражнениями для верхней части тела, для нижней части тела и кардиотренировками. Избегайте выполнения упражнений, нацеленных на одни и те же мышцы, и одинаковых упражнений несколько дней подряд. Изменяя программу тренировок, вы постоянно воздействуете на разные мышцы, а не чрезмерно используете одни и те же модели движений, которые могут привести к чрезмерным перегрузкам.

Обратите внимание на боль

Силовые движения не должны быть болезненными. Старый девиз «Нет боли — нет выгоды» больше не применяется. Движение, вызывающее боль, вредно для здоровья и может привести к множественным проблемам с опорно-двигательным аппаратом сейчас или в будущем. Если вы испытываете боль во время выполнения определенного упражнения, прекратите его выполнять и обратитесь за профессиональной консультацией.

Не бойтесь просить о помощи

Когда вы начинаете тренировку по своему усмотрению, легко растеряться. У вас могут возникнуть вопросы о форме, технике, о том, какое оборудование использовать, как добиться результатов или даже как растянуться. Если вы хотите заниматься дома, но не знаете, с чего начать, физиолог — хороший специалист для консультирования. Он предложит фитнес-тесты и программы домашних упражнений, которые дают вам комплексную фитнес-программу для всего тела с точным указанием того, что вам нужно, и как прогрессировать, как только вы освоитесь.

Избегайте обезвоживания и высыпайтесь

Многие травмы возникают, когда мы обезвожены или истощены. Обезвоживание может проявляться в виде мышечных спазмов, судорог или головокружения. Все это может привести к травмам, если не остановиться. Всегда обращайтесь за профессиональной помощью, если у вас развиваются эти симптомы или есть постоянная боль после прекращения тренировки.

Обновляйтесь, регенерируйтесь и восстанавливайтесь

Делать перерывы в тренировках — это не предложение; это требование для повышения прочности и предотвращения травм. Мышцы, которые делают человека более сильным, также помогают предотвратить травмы. Если они не могут восстановиться после нагрузки, связанной с физическими упражнениями, они не станут сильнее и, возможно, не смогут предотвратить травмы. Восстановление происходит при правильном питьевом режиме, питании, растяжке, отдыхе и сне. Помните, что в дни отдыха вы вносите позитивные изменения в свою опорно-двигательную систему. Даже если вы не чувствуете боли, вы работаете с новыми мышцами.