Хороший смех может пойти вам только на пользу.
Быть счастливым — это ежедневный выбор. А научиться быть счастливым можно с помощью несложных упражнений. Кажется, что без помощи комедии невозможно смеяться по собственному желанию, но это не так. Научиться смеяться даже перед лицом невзгод — это практика, разработанная в 1995 году, которой сегодня следуют более трех миллионов человек в более чем 110 странах мира.
Практика смеха
Эта практика стала незаменимым союзником тысяч людей по всему миру и во время пандемии, ее суть — вызывать смех не под воздействием внешнего комического стимула, а по собственному желанию. Психофизические преимущества этого метода неисчислимы. Научно доказано, что организм не отличает настоящий смех от самоиндуцированного, поэтому уже через 10-15 минут возникают те же бесчисленные преимущества. Кроме того, благодаря эффекту зеркальных нейронов из-за зрительного контакта и игривости, испытываемой во время сеанса, смех в итоге становится раскрепощенным и спонтанным.
Практика смеха дает максимальные терапевтические результаты, особенно в группах: компаниях, школах, семьях, спортивных, а также в социально-медицинских учреждениях с пожилыми людьми и пациентами с болезнью Альцгеймера, инвалидами, онкологическими больными, психически больными, наркоманами, заключенными. Каждый может воспроизвести эти простые упражнения безусловного смеха у себя дома. В идеале их следует выполнять в начале дня, чтобы в течение следующих нескольких часов получать пользу от положительной химии, которая высвобождается после десятиминутного смеха. Те, кто предпочитает заниматься вечером, будут иметь более блаженный и глубокий сон.
Преимущества
Смех повышает иммунную защиту организма; улучшает работу кровеносных сосудов, способствуя притоку крови к органам; очищает легкие, доставляя в организм больше кислорода, особенно к органам пищеварения, что улучшает пищеварение и перистальтику. Смех сильно стимулирует активность блуждающего нерва, самого крупного из парасимпатических отделов нервной системы, который приходит в движение, когда мы расслабляемся. Как будто этого недостаточно, смех ускоряет метаболизм и позволяет нам расходовать калории. Эксперимент, проведенный в Эксетерском университете, сравнил десять минут упражнений на велотренажере и сто смешков, как комических, так и вызванных самостоятельно: за десять минут на велотренажере было потрачено 49 калорий, а 100 интенсивных диафрагмальных смешков сожгли целую 151 калорию.
Как заниматься
Это очень простые физические упражнения, доступные каждому, которые позволяют вызвать смех как телесный акт, а затем поддерживать его в течение долгого времени с помощью дыхания.
- В качестве первого упражнения начните с робкого, нежного, интимного хихиканья, интенсивность которого постепенно возрастает, пока вы не начнете смеяться с открытым ртом, чтобы расслабить область горла, и смеяться диафрагмально, от живота, чтобы получить максимальную пользу.
- Второй шаг — вдохните большое количество воздуха, стараясь хорошо надуть живот, затем задержите воздух в легких так долго, как сможете, а затем выпустите его, выдыхая с хорошим, искренним смехом. А когда смех закончится, потому что закончился воздух в легких, повторите.
Практикуя эту технику ежедневно, вы сможете увеличить свою энергию и смеяться больше даже в течение дня, лучше общаться с другими людьми, быть более позитивным.
Фото: freepik.com
Читайте также:
- Эмоциональная регуляция: что это такое?
- Улыбайтесь несмотря ни на что
- Как облегчить жизнь: санация психики
- 9 правил для обретения душевного равновесия
- Как улыбка меняется с возрастом
