Коллаген: что это такое и как увеличить его производство с помощью натуральных средств

Что способствует естественной выработке коллагена в организме?

Коллаген — самый распространенный белок в организме. Он является важной основой в формировании клеток кожи, костей, мышц, сухожилий, кровеносных сосудов, зубов и кишечника.
Коллаген обеспечивает эластичность нашей кожи и замену отмерших клеток новыми. Производство этого белка обильно до 25-30 лет, затем оно начинает снижаться естественным образом и вызывает появление морщин, чешуйчатой кожи, боли в суставах, дряблость кожи, потерю волос и плотности костей. Это нормальный цикл жизни по мере старения. Но это не значит, что мы должны безучастно наблюдать за этими естественными признаками старения, напротив, мы должны попытаться понять и принять меры, чтобы противостоять признакам уходящего времени.

Продукты, стимулирующие естественную выработку коллагена

Лучший способ стимулировать выработку коллагена — через то, что мы едим.
Вот некоторые продукты, стимулирующие выработку коллагена.

Черника

Она содержат фитонутриенты, которые укрепляют коллагеновые волокна. Таким образом, их производство не будет снижаться с течением времени. Употребляйте не менее одной чашки в неделю. Либо в натуральном виде, либо в смузи. Также черника полезна для кровообращения, зрения и пр.

Овощи с зелеными листьями

Эти овощи богаты витаминами С и А и стимулируют выработку коллагена, а также снижают вероятность развития рака. Свежие, натуральные овощи очень положительно влияют на выработку коллагена. Мы должны есть их каждый день.

Чеснок

Хотя чеснок нравится не всем, он является продуктом, стимулирующим естественный коллаген, благодаря сере, которой он изобилует, а также таурину. Эти элементы уменьшают боль в суставах, а таурин действует против
повреждения коллагеновых волокон. Это означает, что коллаген, которым мы обладаем, восстанавливается и увеличивает свой жизненный цикл в нашем организме. Ежедневное употребление небольшой дольки чеснока защитит нас и от других неприятностей. Как его замаскировать? Приготовьте настой и пейте его каждый день — корицу или мяту — и добавьте в него дольку чеснока.

Яйца

Еще одним продуктом питания, способствующим образованию нового коллагена, являются яйца. Они богаты натуральными аминокислотами, жизненно важными элементами для нашего организма. Двух-трех яиц в неделю может быть достаточно.

Избегайте слишком большого количества жира и чрезмерного употребления соли.

Витамин C

Витамин С очень важен для правильного формирования коллагеновых волокон. Питание различными продуктами, богатыми витамином С, защитит нас не только от дефицита коллагена, но и от сезонных заболеваний, способствуя укреплению иммунной системы. Сегодня, как никогда ранее, мы должны уделять внимание и нашим естественным защитным силам.

Терапия инфракрасным светом

Инфракрасный свет может оказаться интересным вариантом для выработки коллагена. Инфракрасная светотерапия сочетает в себе различные инфракрасные (не ультрафиолетовые) лучи, которые стимулируют кровообращение, увеличивают количество коллагена и его усвоение кожей.

Физическая активность

Адекватная диета и регулярная физическая активность, по крайней мере, три дня в неделю, также могут помочь стимулировать выработку коллагена.

Лизин

Это аминокислота, присутствующая в большом количестве в структуре коллагена, но не синтезируемая организмом. Именно поэтому лизин необходимо вводить в рацион. Нам необходимо 2-3 грамма в день. Он содержится в рыбе (всех видов), мясе, предпочтительно говядине и свинине, сыре и орехах (грецкие орехи, миндаль, фундук и т. д.). Те, кто не любит есть мясо и продукты животного происхождения, могут выбрать бобовые, особенно чечевицу, горох и соевые продукты, которые также богаты лизином.

Минералы

Такие минералы, как марганец и даже медь, важны для поддержания коллагена и эластина в равновесии друг с другом и эффективно работают вместе для укрепления соединительной ткани организма.

Фото: pinterest.com

Источник