Бодибилдинг стремительно ворвался в нашу жизнь и прочно закрепил позиции. Вместе с этим возрос интерес к теме спортивного питания, которая до сих пор вызывает вопросы. Редакция HBS выяснила, какие добавки можно употреблять без вреда для организма, а от каких лучше отказаться.
Спрос на спортивное питание растет с каждым днем. Кто-то употребляет добавки для наращивания мышечной массы, а кто-то верит в «волшебную» силу спортпита, способную растопить жировые отложения за короткое время. Но не все понимают, что большинство добавок предназначено для бодибилдеров-профессионалов, выступающих на соревнованиях. Для них спортпит – это допинг, благодаря которому мышцы растут быстрее. Простым же любителям фитнеса некоторые добавки ни к чему. Однако есть спортивное питание, которое смело можно употреблять всем.
1. Протеин
Существует миф о том, что протеин – это химическая добавка, наносящая вред организму. На самом деле, протеин – тот же белок, только в виде порошка или жидкости. При умеренном употреблении он абсолютно безвреден, а иногда даже полезен. Например, протеин спасает в тех случаях, когда перед тренировкой нет времени на перекус. Он также помогает мышцам расти, поэтому желающим набрать массу следует употреблять его сразу после силовой нагрузки.
2. BCAA
BCAA – это комплекс трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они являются поставщиком энергии и играют значительную роль в анаболических и восстановительных процессах, то есть участвуют в построении мышц и улучшении обмена веществ. Особенность этих аминокислот в том, что они не вырабатываются организмом самостоятельно. Поэтому, принимая BCAA после тренировки, вы себе только помогаете.
3. L-карнитин
L-карнитин, или левокарнитин, – это природное вещество, вырабатываемое в печени, почках и мозге. Его основная функция – расщеплять жирные кислоты (жиры), перерабатывая их в энергию.
L-карнитин, безусловно, способствует сжиганию жира. Но этот процесс запускается только во время тренировки, и принимать L-карнитин без физических нагрузок бессмысленно.
Перечисленные варианты спортпита подходят для всех. А вот о таких вещах, как гейнер, креатин, глутамин, тестостероновый бустер лучше забыть. Эти анаболические и гормональные добавки предназначены исключительно для тех, кто занимается бодибилдингом профессионально.
Как видите, среди спортивного питания есть варианты, которые вам точно не навредят. Однако не забывайте, что никакие добавки не заменят правильного питания и регулярных занятий спортом!
По материалам lady.tut.by, apteka.ru
Фото: pinterest.com
