Ложась спать, важно следить за положением тела, чтобы обеспечить комфортные условия для расслабления и отдыха спины, позвоночного столба.
Боль в пояснице — один из самых распространенных недугов, и в большинстве случаев его причиной является неправильная осанка. Среди основных факторов, которые могут вызвать боль в спине — сон в неправильных позах. Поэтому важно обратить внимание на то, как человек спит, и при необходимости принять меры предосторожности.
Чтобы избежать напряжения в тазу и пояснице, позвоночник должен быть идеально выровнен, а ноги — параллельны. Некоторые позы создают зазоры между телом и матрасом и вызывают сильное мышечное напряжение.
Что можно сделать?
Сон на боку
Одна из лучших поз для сна при болях в спине — поза эмбриона. Лягте на бок, упираясь всем боком в матрас, и положите подушку между коленями. Подушка поможет поддерживать бедра, таз и позвоночник в оптимальном положении, предотвращая боли в спине. Если между бедром и матрасом остается свободное пространство, можно использовать еще одну небольшую подушку для лучшей поддержки. Желательно также, чтобы подушка, подложенная под голову, заполняла зазор, образующийся на уровне шеи.
Сон на животе
Лежание на животе может вызывать боли в спине и шее. Такого положения в течение длительного времени лучше избегать.
Сон на спине
Когда вы спите на спине, ваш вес распределяется равномерно. Кроме того, сон в таком положении способствует лучшему выравниванию позвоночника и внутренних органов. Однако при выборе этой позы следует подкладывать под колени подушку, чтобы сохранить естественный изгиб поясницы.
Совет
Независимо от выбранной позы помните, что очень важно поддерживать правильное положение позвоночного столба. Особенно внимательно следите за положением ушей, плеч и бедер. Если вы заметили зазоры между телом и кроватью, заполните их с помощью подушек, чтобы не создавать нагрузку на мышцы и позвоночник. Не стоит поддаваться искушению спать всегда на одном и том же боку. В долгосрочной перспективе эта привычка приводит к ряду проблем, таких как мышечный дисбаланс и даже сколиоз.
Фото: freepik.com
Читайте также:
