Регулярная двигательная активность снижает риск развития депрессии.
Исследование, опубликованное в престижном американском журнале JAMA Psychiatry, показало, что регулярная физическая активность действительно снижает риск развития депрессии.
Ученые привлекли к участию в этом исследовании более 190000 добровольцев с целью выяснить, действительно ли физическая активность может играть существенную роль в борьбе с депрессией и насколько необходимы занятия спортом для достижения заметного результата. Результаты оказались неожиданными.
Исследование показало, что у людей, занимающихся физической активностью в виде бодрой ходьбы не менее 1,5 часов в неделю, вероятность развития депрессии была на 18% ниже по сравнению с теми, кто вообще не занимался спортом.
Когда участников попросили увеличить продолжительность занятий спортом до 2,5 часов бодрой ходьбы в неделю — или любого другого равноценного занятия, — риск развития депрессии снизился еще на 25%.
Таким образом, очевидно, что даже выполнение физических упражнений в той или иной форме приносит пользу физическому и психическому здоровью, помогая бороться с депрессивными состояниями. Хотя ни один вид спорта не заменяет медикаментозную терапию, тем не менее, физическая активность является ее существенным дополнением.
Игра в теннис, прогулка на природе, купание в море или бассейне, катание на велосипеде — все это способствует концентрации дофамина — молекулы, связанной с удовольствием и мотивацией, а также выделению BDNF (нейротрофического фактора мозга) — белка, способствующего образованию новых нейронов, что является неоценимым подспорьем в борьбе с суицидальными мыслями.
Фото: pinterest.com
Читайте также:
- Нейропластичность и двигательная активность
- Эндорфины и тестостерон против депрессии
- Стрейчинг по-китайски: растяжка энергетических меридианов. Упражнения Макко Хо
