Подъем! Зачем просыпаться рано?

Замечали ли вы, что встать в 5 утра на самолет — не проблема, а проснуться в 8 утра, чтобы почитать книгу или заняться спортом — самый настоящий вызов? Мы все хотим быть продуктивными, все успевать и восхищать своей энергией и работоспособностью. Но как? Рассказываем, как и зачем просыпаться рано утром с улыбкой даже в выходной.

Зачем просыпаться рано утром? В 6, 7, 8 утра? Кажется, что лучше выспаться, проспать хотя бы до 11 часов и тогда уже вступить в бой. Но так ли это?

Ученые давно спорят даже между собой, существуют ли на самом деле хронотипы: жаворонки и совы. А если и существуют, то правда ли, что человек не может изменить свою судьбу? Мы можем оправдывать свой поздний завтрак и уход в постель под утро гордым «Я же сова!«. Но можем попробовать стать жаворонком, доделывая львиную долю задач, в то время, в которое большинство только просыпается.

Некоторые исследования психики и способностей человеческого мозга говорят о том, что лучше всего мы решаем важные задачи с самого утра. Мозг еще не утомлен, и солнце за окном не дает поддаться сонливости. Все это не работает вечером, когда солнце уже клонится к закату, люди возвращаются с работы, а совы только приступают к жизни.

Имея в запасе перед выходом из дома не час, которого хватает только на то, чтобы собраться, а хотя бы три часа, можно сократить список обязательных задач на день в несколько раз или как минимум настроить себя на нужный лад. Конечно, не все сразу после сна способны принимать судьбоносные решения, но вполне возможно заняться саморазвитием. Прекрасно выделять хотя бы час утреннего времени на то, на что никогда не хватает времени.

Есть несколько способов приятно и продуктивно начать день.

Зарядка и медитация

То, о чем нам говорят с детства — утренняя зарядка. Чтобы днем бегать, прыгать и заряжать людей энергией нужно сделать так, чтобы после глубокого сна гнулась шея, работал позвоночник, и прояснилась голова. Разминка шеи, пожалуй, обязательная часть. Из-за зажатости задней части шеи кислород хуже поступает в мозг, что ведет к ухудшению его работы, сонливости и головным болям.

Медитация же позволяет ухватить минуту спокойствия, наладить поток мыслей и выделить главные задачи из хаоса неотложных дел.

Чтение

Это как раз то, на что обычно не хватает времени. Художественная или нон-фикшн литература не несет в себе сложности или принятия ответственности, с которых так не хочется начинать утро. Попробуйте с самого утра окунуться в любимую историю или мотивационное эссе, начиная хотя бы с десяти страниц за утро. Скоро это войдет в привычку и количество прочитанных за месяц книг будут увеличиваться в геометрической прогрессии. К тому же чтение настроит мозг на восприятие информации.

Визуализация

Как мотивировать себя встать и начать вершить великие дела? В этом поможет визуализация: каждое утро нужно выписывать на лист бумаги свои цели и мечты. Зачем я встаю каждый день? Что заставляет меня идти на работу? Без целей и желаний любое действие обесценивается.

Не каждое действие или дело должно приносить удовольствие или пользу, но каждое из дел должно вести к чему-то, что принесет их. Выписывая глобальные дела и мелкие задачи, во-первых, можно составить четкий план действий на день, а во-вторых, взглянуть на свою жизнь под другим углом, увидеть куда идешь и к чему стремишься, очистив свое восприятие жизни от лишнего шума мелких забот.

Мы ответили на вопрос «Зачем?». Но самый главный вопрос — «Как?». Как же вставать рано утром?

Ответ довольно прост: начните с малого. Вставайте каждый день хотя бы на полчаса раньше, но не сдавайтесь, не давайте послабление. В нужный момент, когда режим нормализуется, вставать в 5 утра будет также просто как в 12, а шанс уснуть в 10 вечера уже не будет просто далеким воспоминанием из детства.

Читайте также: